Как накачаться дрыщу


Часто мне задают вопрос как накачаться худому дрыщу, или есть желание просто набрать любую массу и не важно какую мышцы или жир главное набрать. Сегодня попробуем разобрать эту проблему

Спонсор выпуска myprotein.in.ua
Хардгейнеры
Сразу сделаем акцент на то что есть люди предрасположенные к набору массы и силы а есть такие люди которые просто от природы не наделены таким талантом, но человек способен на многое и многим удается преодолеть себя и добится внушительных результатов.
Но у хардгейнеров есть и свои плюсы, например они обладают хорошей выносливостью и могут себя хорошо показать в спринте, марафоне, плавание и т.п. Также хардгейнеры обладают минимальным содержанием подкожного жира и при малейшем наборе мышечной массы на них эти мышцы сразу будет видно.
Важно определится а на самом ли деле вы являетесь хардгейнером или просто вы так решили. Если ваши мышцы медленно растут то это еще не значит что вы являетесь хардгейнером.
Стандартные показатели хардгейнера это обхват запястья менее 18 см, тонкие кости, минимум жира. Но это еще не показатель, ведь все люди индивидуалны и может получится что у такого человека хороший отклик на нагрузки и рост мышечной массы. Хотя стои заметить что эктоморф в чистом виде встречается редко, обычно это смесь с эндоморфом или мезоморфом.
Главная задача для дрыща подобрать идеальный график тренировок и упражнений, так чтобы постоянно прогрессировать в рабочих весах. Из упражнений нужно выбирать только базовые, а вот частоту тренировок нужно уменьшать если нет прогрессии нагрузок и увеличивать если вы успеваете быстро восстановится. Главное не получить перетренированность.Также очень важно использовать периодизацию, это значит неделю тренироваться на максимум а другую неделю с легкими весами, так мышцы не будут привыкать к однообразной нагрузке. Тренировать каждую мышцу нужно не чаще чем раз в неделю. А теперь насчет повторений то советую делать от 6 до 10 повторений в упражнении и 1-2 упражнения на группу мышц. На счет питания не нужно так сильно заморачиваться например как эндоморфу с большим количеством подкожного жира. У эктоморфа быстрый обмен веществ и можно есть почти все не сильно считая калории, но конечно же знать меру и и не перебарщивать. Нужно выпивать достаточное количество воды в сутки чтобы не допускать обезвоживания организма.
Насчет спортивного питания подойтет хороший протеин и можно гейнер купить


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.