Вопрос Дмитрий-Как просушиться

ВОПРОС ДМИТРИЙ

Здравствуйте!

Очень нужен Ваш совет. Здравствуйте! Подскажите, как просушиться и не потерять в силе, сохранив мышцы. И в какой минус я могу уйти без вреда силе.

    С уважением, Дмитрий.

Миролюбов Кирилл-ОТВЕТ:

Привет Дмитрий! Да прогрессировать в весах не просто можно а нужно! Чем больше вы будете делать рабочие веса в базовых упражнениях и в том числе в жиме лежа тем больше будет сгорать жировая прослойка и расти мышечная масса. Запомните сила прямо пропорциональна росту мышц! Если Вы будете жать лежа 180 кг то поверьте Ваша грудь будет колесом)))

Ну и конечно же нельзя сжечь жир если не соблюдать строгой, правильной диеты! 

Если Ваша цель подсушиться то нужно соблюдать низкоуглеводную диету с большим содержанием белка, о диете подробнее здесь.

Запомните человеческий организм устроен так что нельзя сжечь жир в конкретном месте, жир сгорает только по всему организму одновременно.

  • Есть нужно 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы ускорить обмен веществ
  • Питание на сушке должно состоять в основном из белка(вареная рыба, куриное мясо, морепродукты, яйца, протеиновый порошок, нежирный творог)
  • В качестве углеводов можно использовать немного овощей(пару помидор в день, несколько огурцов, немного сырой капусты)
  • Жиры можно потреблять Омега-3 и Омега-6(льняное масло ложечку с утра, рыбий жир в капсулах несколько раз в день, немного орехов)
  • Быстрый белок лучше потреблять перед тренировкой и в течении дня а медленный перед сном
  • Пейте много воды, не менее 3 литров в сутки
  • Потребляйте 2-3 грамма белка на килограмм собственного веса и тогда мышцы будут расти а жир сгорать
  • Полностью исключите из рациона быстрые углеводы(сладкое, мучное, печеное и т.п.) и животный жир.

Кардио тренировки я вообще рекомендую исключить, так как на сжиросжигающей диете могут от кардио мышцы «посыпаться», лучше делайте только силовые тренировки 2-3 раза в неделю, этого вполне достаточно, остальное время оставьте на отдых и восстановление.

Идеально чтобы вес уходил не более чем 1 кг в неделю, так можно быть уверенным что сгорает именно жир а не мышцы.

Насчет препаратов могу сказать что из наиболее доказанных в плане жиросжигания это Кленбутерол, остальные БАДы фуфло!

Запомните никакие добавки без соблюдения диеты работать не будут!

Да Вы правы в пампинг режим переходить не надо, наоборот нужно тренироваться в силовой манере на 6-8 повторений и постоянно увеличивать рабочие веса.

Определите нужное Вам количество калорий путем эксперимента, например если Ваш вес 70 кг то Вам нужно для набора веса потреблять 2300 ККЛ, чтобы начать худеть нужно сократить калории за счет углеводов примерно на 200-300 ККЛ и тогда будет сгорать только жир.

Удачи!

6 упражнений, необходимых новичку

В современном тренажерном зале можно найти огромное разнообразие различных тренажеров, обилие снарядов для тренировок со свободным весом и многое другое. Новичку довольно легко заблудиться в таком разнообразии, особенно если у него нет тренера или старшего товарища, который может помочь. Эта статья даст новичкам список из 6 базовых упражнений, которые нужно хорошо освоить, прежде чем приступать к упражнениям на тренажерах или блоках Читать далее

Плюсы занятия фитнесом

Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни может приводить к самым разнообразным физическим патологиям, включая и серьезные хронические заболевания. К сожалению, многие люди достаточно поздно осознаю всю опасность, которую влечет за собой низкая физическая активность вкупе с высоким потреблением пищи. Такая практика серьезно нарушает обменные процессы в организме, способствует возникновению лишнего веса, а также провоцирует неправильную работу многих органов и систем организма Читать далее

Как быть в хорошей форме женщинам

Сложно найти современную девушку, которую бы абсолютно устраивала ее внешность. Особое внимание уделяется фигуре. В погоне за модой и стройностью прекрасный пол изводит себя диетами и тренировками. В этой статье рассмотрим диеты которые реально помогают похудеть, и дадим полезные советы на все случаи жизни для женщин, которые хотят похудеть без вреда для здоровья. Читать далее