Упражнения для позвоночника

Позвоночник поддерживается большим количеством мышц, но наибольшее влияние на него оказывают внутренние мышцы спины. Именно их опытные спортсмены и тренеры рекомендуют развивать перед началом полноценных тренировок в тренажерном зале. Это необходимо во избежание возможных травм и растяжений, повреждений позвоночника, его искривления. Читать далее

Как подтянуть внутреннюю часть бедер?

Для большинства женщин бедра являются достаточно проблематичной зоной, так как именно в этой части тела скапливается наибольшее количество жировых отложений. В этой статье вы сможете найти ответ, как подтянуть внутреннюю часть бедер и убрать жировые отложения. читать далее

Как быстро накачать плечи

раскачать плечи

Друзья, всем привет. Многих волнует вопрос, как быстро раскачать плечи? Если вы один из тех людей, ваша мечта наконец-то сбылась. Ибо в данном выпуске мы поговорим про то как правильно и максимально быстро накачать огромные плечи (дельты), обсудим упражнения, как правильно их выбрать, как выполнять, какие лучше для массы, поговорим про задние, средние и передние пучки дельт по отдельности, и раскроем секрет почему люди не могут развить свои плечи. читать далее

Подтягивания

подтягивания

Упражнения подтягивания являются одними из старейших и самых эффективных упражнений для увеличения мышечной массы спины.Подтягивание является отличным упражнением как для увеличения веса, так и расширения спины. Очень хорошо стимулирует мышцы, включает в работу несколько групп мышц одновременно, отлично подходит как для начинающих так и продвинутых.Желательно, чтобы включить его в тренировку для спины, если у вас есть достаточно сил для его осуществления.

Для его выполнения вам понадобится подходящий рычаг (перекладина). Было бы лучше, если края изогнуты вниз, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.

Лучший рычаг, это тот, который находится достаточно высоко, чтобы вы не могли добраться до него без прыжков. В противном случае вам придется сгибать ноги в коленях, чтобы не прикасаться к земле. Вы можете выполнять коллекцию подтягиваний состоящую из узкого или широкого хвата, а также подтягивания за шею или к груди. Подтягивание на такой перекладине представляет собой комплекс упражнений которые наиболее сильно загружают спину и бицепсы. читать далее