Подтягивания

подтягивания

Упражнения подтягивания являются одними из старейших и самых эффективных упражнений для увеличения мышечной массы спины.Подтягивание является отличным упражнением как для увеличения веса, так и расширения спины. Очень хорошо стимулирует мышцы, включает в работу несколько групп мышц одновременно, отлично подходит как для начинающих так и продвинутых.Желательно, чтобы включить его в тренировку для спины, если у вас есть достаточно сил для его осуществления.

Для его выполнения вам понадобится подходящий рычаг (перекладина). Было бы лучше, если края изогнуты вниз, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.

Лучший рычаг, это тот, который находится достаточно высоко, чтобы вы не могли добраться до него без прыжков. В противном случае вам придется сгибать ноги в коленях, чтобы не прикасаться к земле. Вы можете выполнять коллекцию подтягиваний состоящую из узкого или широкого хвата, а также подтягивания за шею или к груди. Подтягивание на такой перекладине представляет собой комплекс упражнений которые наиболее сильно загружают спину и бицепсы. читать далее

Упражнения для грудных мышц

тренировка груди

Грудные мышцы относятся к крупнейшей группе мышц нашего организма. Состоит из нижней, средней и верхней области. Существует огромное количество упражнений для мышц груди. Для лучшей прокачки необходимо использовать разные упражнения и варьировать углом наклона выполнения упражнений. Ниже представлены наиболее эффективные упражнения. читать далее

Как накачать руки

massmuscles.ru
massmuscles.ru

Приветствую вас читатели блога massmuscles.ru В этой статье хочу рассказать о том как накачать большие руки. Наверное нет такого качка который не мечтал бы иметь огромные накачанные руки, да и вообще наверное самое заметное в бодибилдире это огромные руки. Объем руки 40-45-50 сантиметров а может и больше! Этого хотите вы? Давайте рассмотрим как достичь больших объемов рук и насколько максимум можно эффективно накачать руки путем натурального тренинга читать далее

Кому за двести

massmuscles.ru
massmuscles.ru

Увеличить вес в жиме лежа. Да сегодня мы поговорим о этой заветной цифре в жиме лежа 200кг. Наверное нет такого качка кто-бы не мечтал пожать натурально 200кг, все хотят этого но достигают единицы. Я сам только приближаюсь к этой заветной цифре, сейчас мой жим 180 на 5 раз, и в этой статье я хочу поделится своим опытом жима лежа.

В этой статье будут даны полезные советы, все тонкости жима лежа, программ тренировок чтобы и вы приблизились к этому весу. Скажу сразу путь этот очень длинный, занимает много времени, по этому подходит только терпеливым. Для тех кто хочет все и сразу эта статья не подойдет читать далее