Французкий жим лежа

Французский жим лежа штанги с гнутым грифомФранцузкий жим лежа со штангой позволит эффетивно качать трицепс.  Читать далее

Армейский жим штанги сидя

Качаем большие плечи. Возьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше. Читать далее

Приседания со штангой

Качаем большие ноги. Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Читать далее

Жим лежа

Лягте на спину на плоскую скамью. Способы накачать грудь используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. Читать далее