Встаньте прямо, качаем большой бицепс держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция. Читать далее

Удерживая штангу качаем широкую спину(ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед собой. Руки со штангой должны быть перпендикулярны полу и вашему телу. Это будет ваша исходная позиция. Читать далее

Лягте на пол или на скамью лицом вниз. Руки вытяните вдоль тела Читать далее

Исходное положение: Подтянитесь на турнике, затем отодвиньте одну руку подальше, продолжая удерживаться ею за перекладину Читать далее

Нужно взять ленту в руки, и опустить ее на пол Читать далее