Диета голод|Накачаться и похудеть | Бодибилдинг
Картина

Как накачаться и похудеть?


Вопрос:

Здравствуйте!

Читал про систему периодического голодания. В ней сказано, что возможно убрать жир и при этом увеличить мышечную массу. Так ли это? 
Какой комплекс занятий Вы порекомендуете?
Какие пищевые добавки необходимы?
Спасибо!
Миролюбов Кирилл- Ответ:
Здравствуйте!
На самом деле голодать для того чтобы похудеть не лучший выбор. Дело в том что при голодании организм замедляет обмен веществ и жировая масса перестает сгорать. Происходит это потому что организм при голодании включает защитные реакции и чтобы выжить замедляет все процессы обмена веществ и в первую очередь сохраняет жировые запасы, так как жир это энергия для организма.
Нужно наоборот питаться часто(6-10 раз в день), но очень маленькими порциями, чтобы разогнать обмен веществ и ускорить метаболизм. Главное чтобы продукты были правильными(медленные углеводы, белки, жиры омега-3 и омега-6) и никаких сладостей, мучного и жареного.
Сжигание жира (похудение) и набор мышечной массы совершенно разные процессы, поэтому могу сказать однозначно, НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СЖИГАТЬ ЖИР ОДНОВРЕМЕННО НЕВОЗМОЖНО! Это тоже самое как нельзя одновременно разогнаться и затормозить.
Набор массы, это анаболизм и происходит только когда калорий потребляется больше чем тратит организм. Похудение, это катаболизм и происходит когда организм получает на 200-300 Ккл меньше чем тратит организм за сутки.
  • Советую Вам сначала сбросить весь лишний вес, а уже потом с помощью строгой диеты набирать чистую мышечную массу.
  • Тренируйтесь только с базовыми упражнениями и свободными весами (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, жим стоя, подъем штанги на бицепс, тяга к поясу и т.д.)
  • Тренируйте каждую мышечную группу не более 1 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться.
  • Сбрасывайте не более 1 кг веса в неделю.
  • Соблюдайте строгую низкоуглеводную, высокобелковую диету
  • Определите свою норму калорий в сутки и исходя из этой нормы, уменьшите это число на 200-300 Ккл, таким образом Вы определите сколько калорий нужно чтобы начать худеть.

Из спортивных добавок могу посоветовать Креатина моногидрат, Протеин (изолят лучше всего), BCAA, еще для сжигания жира есть хорошая добавка Lipo-6 Nutrex


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Картина