Диета Пьера Дюкана


Привет Друзья! В мире существует множество различных диет для похудения, одни более эффективны, другие менее, я собираю на своем блоге только самые эффективные и проверенные диеты и сегодня речь пойдет о так называемой диете Пьера Дюкана. Если вы озадачены вопросом как сушить жир то эта диета будет очень полезна и эффективна

Принцип диеты Дюкана заключается в малом потреблении углеводов с повышенным содержанием белка. Многими эта диета признана как одна из самых эффективных. Популярная диета Пьера Дюкана для похудения для кого то уже стала нормой жизни и этому есть научное обоснование.

Так как жир на теле появляется когда человек потребляет много углеводов, особенно быстрых(сладкое, мучное) то при низком потреблении углеводов и повышенном потреблении белка происходит быстрое сжигание жира, 

На первом этапе белковая атака позволит ускорить метаболизм и у Вас начнется сжигание жира, в то же время повышенное потребление белка поможет по максимуму сохранить мышечную массу. Вообще белок это основа жизни и доктор Дюкан утверждает что без достаточного количества белка нормальное функционирование организма человека не возможно.

Главное в этой диете строгое ее соблюдение в течении нескольких месяцев! Некоторые люди питаются постоянно по такому принципу всегда и это становится как образ жизни.

Нюансы диеты:

  • В день нужно выпивать не менее 3 литров чистой воды
  • Потреблять дополнительные витаминные комплексы
  • Нужно потреблять небольшое количество клечатки в день для улучшения пищеварения
  • Не нужно забывать и про жиры Омега-3 и Омега-6 и выпивать по столовой ложке рыбьего жира или льняного масла каждый день утром на тощак.

1 этап диеты

Длительность от 3 до 10 дней и длительность зависит от того на сколько Вы хотите похудеть. На этом этапе исключаются углеводы и потребляется очень большое количества белка из курицы, рыбы, яиц, морепродуктов, творога, почки, печень, говяжий язык. Все готовить без жира, варить или на пару. Жидкости пейте больше.

2 этап «Чередование»

Принцип этого этапа заключается в чередовании белковых продуктов с углеводами в виде овощей.  Чередовать нужно так, 1 день белковые, следующий день белково-углеводный, или можно 2 дня через 2, или 3 через 3, как Вам удобно. Просто добавляйте к каждому приему белковой пищи овощи(помидоры, огурцы, зелень, салат, немного вареного картофеля. Можно овощи запекать или варить. Длительность этапа 10-20 дней.

3 этап

Длится этап в зависимости от того на сколько похудели в предыдущих этапах, например на каждый потерянный килограмм 10 дней 3 этапа диеты.

  • Каждый день нужно есть овсяные отруби 3 столовых ложки
  • Один раз на неделе нужно есть только белковую пищу
  • Один раз в неделю можно оторваться и съесть любое блюдо, даже калорийное, но не больше и не чаще.
  • Добавляем в рацион фрукты, только не сладкие. Также можно добавить Немного сыра и пару кусочков хлебцов или диетического хлеба.
  • Пару раз в неделю можно съесть порцию какой нибудь каши.
  • Не забываем потреблять каждый день белки

4 этап-стабилизируем вес

Теперь когда Вы скинули вес нужно закрепить результат и не набрать жир снова. На этом этапе особых ограничений нет, но нужно раз в неделю есть только белковую пищу.

От себя хочу добавить что лучше не есть вредную и сладкую пищу, ведь можно быстро опять набрать скинутый жир, лучше постоянно придерживаться диеты и только иногда устраивать разгрузочные дни и есть все подряд.

Особые указания

Людям с заболеваниями желудка, печени, почек нужно соблюдать такие диеты только с разрешения врача. здоровым людям ограничений нет.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.