От чего растут мышцы


massmuscles.ru
massmuscles.ru

Приветствую вас дорогие читатели! Сегодня поговорим о том как растут мышцы, а точнее от чего они растут. Для того чтобы накачать большие мышцы нужно знать от чего эти мышцы растут. Давайте разберем что же такое рост мышц после тренировки. На самом деле даже ученые до конца не разобрались почему растут мышцы. Существуют разные мнения на этот счет, кто-то считает что мышцы растут от высокоинтенсивных тренировок, другие что от мало интенсивных, кто-что считает что рост мышечной массы зависит от большого числа повторений, другие считают что от маленького числа повторений и т.д. Я исследовал множество книг, статей, интернет сайтов и сделал свои выводы опираясь на самых авторитетных авторов и научные статьи.

Существует 2 типа мышечных волокон, медленные и быстрые мышечные волокна подробнее здесь.

Медленные(красные волокна) отвечают за выносливость, для них больше подходят продолжительные тренировки, например: бег на длинные дистанции.

Быстрые(белые волокна), взрывные, больше подходят для высокоинтенсивных, краткосрочных нагрузок, например у тяжелоатлетов, спринтеров. Эти волокна требуют быстрой энергии, главные источники энергии гликоген и креатин подробнее здесь. Потенциал роста этих типов волокон почти одинаков.

Прежде всего мышцы растут когда адаптируются к новой нагрузке. Организм устроен так что по природе ему не нужны большие мышцы так как на них тратится много энергии, а организму это не выгодно. Если постоянно увеличивать вес на штанге то и мышцы будут увеличиваться адаптируясь к новой нагрузке.

Большую роль играют гормоны которые запускают синтез белков. Гормоны вырабатываются на тренировке во время стресса. Под действием нагрузки во время тренировки происходит разрушение белковых структур, дальше требуется их восстановление, здесь и помогают гормоны.

Суперкомпенсация играет также большую роль. На тренировке мышцы травмируются, далее во время отдыха происходит восстановление мышечных тканей и когда они восстанавливаются происходит сверхкомпенсация и мышцы становятся больше на тот случай если в следующий раз придется поднимать еще больший вес подробнее о суперкомпенсации здесь.

Я придерживаюсь высокоинтенсивных тренировок, например один подход максимум два с весом 80-90% от максимального на 7-8 повторений до отказа, думаю этого достаточно для запуска механизма роста мышц.

Условия роста мышц

  • Адаптация к новой нагрузке
  • Создание новых белковых структур
  • Сверхкомпенсация

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.