Как набрать вес худой девушке | Бодибилдинг
Картина

Как набрать вес


Вопрос Евгения:

Сообщение:
Доброго времени суток! Есть желание набрать вес, всегда весила мало. Проблемы с жкт с детства, естественно неправильное питание. Сейчас стараюсь питаться по пять раз в день, утром преимущественно белок, в обед и на вечер. (нашла информацию, что при наборе веса нужно обязательно кушать белок и утром! также на 1кг веса 1.5-2гр белка) Вот еще нашли камушек в печени и может ли навредить белок, если употреблять 2 гр? Собираюсь идти в тренажерный зал и буду Вам благодарна за программу тренировок и суточное потребление калорий для набора веса. Информации много, пользоваться сложно. Помогите пожалуйста! (163/42, 27 лет) хотелось бы 48кг

Миролюбов Кирилл ответ:

Здравствуйте Евгения!

На самом деле хочу посоветовать в первую очередь вылечить камни в печени и проблемы ЖКТ. Скорее всего недостаток у Вас веса связан с проблемами ЖКТ и другими проблемами. Обязательно пройдите обследование у хорошего врача, пройдите курс лечения и поверьте как только Вы залечите все болячки вес обязательно вырастет. Также обязательно следите за питанием, ешьте часто(5-6 раз в день) и маленькими порциями. Употребляйте только правильную пищу(постное мясо, медленные углеводы, пейте много воды). Исключите полностью сладкое, жирное, мучное).

Да действительно для набора мышечной массы нужно потреблять много белка, но рассчитывается его количество индивидуально для каждого человека. Потреблять белок нужно не только утром, а распределять в течении дня, а вот углеводы лучше съедать до 6 часов вечера. На ночь лучше съедать белковые продукты и овощи.

Также одним белком невозможно набрать массу и нужны еще углеводы. Углеводов нужно потреблять в 3 раза больше чем белка и это должны быть медленные углеводы(овсянка, гречка, бурый рис). Также для нормального пищеварения нужна клетчатка(овощи, добавки в виде клетчатки).

Но при повышенном потреблении белка и углеводов может обострится каменная болезнь и болезнь ЖКТ. Экспериментировать с набором веса можно только абсолютно здоровому человеку, так как диета для набора массы очень сильно нагружает почки, печень и ЖКТ.

Чтобы определить свою норму калорий воспользуйтесь любым калькулятором калорий в интернете и добавьте к этой норме 300-400 Ккл сверху и это будет норма для набора массы.

В спортзал ходить можно и даже нужно! Я всем девушкам советую в спортзале делать базовые упражнения (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, подъем гантелей на бицепс, жим стоя на плечи). Можно начинать делать упражнения с легким весом.

Тренироваться достаточно 2 раза в неделю.

Программа для новичка:

Понедельник

  1. Жим лежа 5 подходов х 10 повторений
  2. Подъем гантелей на бицепс 5х10
  3. Тяга в блоке к низу на трицепс 5х10
  4. Скручивания 5х15

Пятница

  1. Приседания со штангой 5х10
  2. Разгибание ног в тренажере 5х10
  3. Жим сидя с гантелями на плечи 5х10
  4. Тяга верхнего блока к груди 5х10

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Картина