Как накачаться подростку | Бодибилдинг
Картина

Как набрать массу


Вопрос Артур:

Сообщение:
Мне 16. Занимаюсь в зале пол года, сам составлял программу но как то не очень с результатом. Основная проблема это набор массы, питание не могу прописать себе . Хотел бы чтоб помогли с набором мышечной массы .

Ответ Миролюбов Кирилл:

Привет!

Могу тебя немного разочаровать, набрать мышечную массу в 16 лет очень сложно и сейчас объясню почему.

В подростковом возрасте с 14 до 20 лет происходит активный рост костей, формирование тела, гормональный фон неустойчивый. Все питательные вещества уходят на рост и формирование тела.

Начни набирать массу с 20 -23 лет и поверь будет намного легче.

Мой совет сейчас не гнаться за массой, я и сам с 15 до 20 лет очень сложно набирал массу, но когда мое тело сформировалось и рост костей замедлился масса стала расти легче и теперь стало труднее избавляться от жира.

Помни главное наращивать чистую мышечную массу без жира.

Сейчас я советую построить силовую базу и тренироваться в силовой манере с базовыми упражнениями, приседания, становая, жим лежа. Делать 5 рабочих подходов в каждом упражнении на 1-5 повторений.

Также хорошо подойдут тренировки на турниках и брусьях.

Поверь после того как твои силовые показатели подрастут и масса тоже подрастет. Также это поможет в будущем при наборе мышечной массы.

По питанию. Нужно питаться правильно. Потребляй 2-3 грамма белка на кг веса тела, углеводов 4-5 грамм на кг веса тела, жиров 1 грамм на кг веса тела. Ешь часто 5-7 раз в день небольшими порциями. Перед тренировкой и после выпивай протеиновый коктейль.

Не забывай вступит в социальную сеть на моем блоге и получать новые полезные советы.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Картина