Плюсы и минусы кроссфита


Кроссфит представляет собой круговой вид тренировок, когда упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом или вообще без него в течении нескольких минут. В России кроссфит стал набирать популярность сравнительно недавно и активное продвижение этого направления началось только в 2013 году, но уже сейчас в каждом городе можно встретить несколько профессионально обустроенных залов для кроссфита

На тренировках по кроссфиту используются базовые мультисуставные упражнения, а так же нагрузка различного характера. Кроссфитовские упражнения представляют собой упражнений, заимствованные из таких видов спорта, как пауэрлифтинг, плиометрика, гиревой спорт, пластика, тяжелая атлетика, гимнастика и т.д. Однако, тренироваться можно не только в специальных залах, но и на улице, используя для этого минимальное количество тренажеров и приспособлений. Одна тренировка по кроссфиту позволяет качественно проработать все мышечные группы ввиду высокой интенсивности выполнения упражнений. Для большинства упражнений не нужны специальные приспособления и тренажеры, достаточно выйти во двор и найти обычную спортивную площадку. Множество упражнений вообще выполняются с собственным весом (подтягивания, прыжки, отжимания и т.д.).

Преимущества кроссфита:

— отсутствие необходимости посещать специализированный оборудованный зал и покупать спец инвентарь для тренировок;

— сочетание силовой и кардио тренировки, т.е. в конечном итоге вы получите гибридный вид нагрузки;

— разнообразные упражнения, которые тренируют выносливость, силу, быстроту и другие физические качества. Т.е. отсутствие узкой специализации приведет к тому, что все ваши физические качества будут развиты на столько, на сколько это возможно при таких смешанных тренировках;

— каждая тренировка может быть не похожей на другую, поскольку кроссфит предлагает огромное количество разнообразных упражнений, которые можно отлично сочетать между собой и именно поэтому кроссфит может быть интересным;

— интенсивная тренировка кроссфита напоминает ВИИТ, которая является лучшей для жиросжигания, т.е. такой вид нагрузок позволит вам эффективнее сжигать жир при соблюдении диеты. Хорошие качественные тренировки позволят вам распрощаться с лишними килограммами и преобразить свое тело: сделать его подтянутым, выносливым, крепким, быстрым. За одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий;

Недостатки кроссфита:

— отсутствие специализации так же можно отнести и к недостаткам, поскольку в любом случае тот, кто тренирует одновременно все физические качества, будет уступать по результативности тем, что имеет узкую специализацию. Другими словами, кроссфитовец будет жать меньше, чем жимовик, бежать медленнее, чем спринтер и т.д.;

— невозможность наращивания мышечной массы. Занятия кроссфитом не подразумевают основной своей задачей гипертрофию мышц и поэтому только лишь кроссфитовские тренировки не принесут вам огромных бицепсов и трицепсов, широкой спины, мощных ног и попу орехом;

— большая нагрузка на сердце ввиду высокой интенсивности выполнения упражнений. В некоторых случаях пульс достигает 200 уд/мин, поэтому кроссфит не подходит людям, имеющим проблемы со здоровьем;

— отсутствие методики тренировок.

Про методику тренировок следует упомянуть отдельно, поскольку этот пункт нуждается в более подробном пояснении. Один из популярных тренеров Америки по силовому тренингу, автор множества книг Марк Рипптоу заявил:

«Нужно понимать, что кроссфит является только набором упражнений, но никак не “Методикой тренировок”. Упражнения – это активность сама по себе, что-то, дающее эффект сегодня. Методика тренировки – активность выполняющаяся с долговременными целями, специфический набор упражнений выполняемый для достижения цели.»

По словам Рипптоу кроссфит идеально подходит для новичков, тело которых не адаптировано к нагрузкам, а тренировки по кроссфиту принесут ему необходимый стресс и последующую адаптацию. Как только тело приспособится к хаотичных нагрузкам, то прогресс остановится. Возможное увеличение интенсивности повысит риск травматизации атлета (растяжение связок, сухожилий, травма суставов и т.д.).

По поводу одновременного развития всех физических качеств можно рассуждать достаточно много. Спортивные физиологи говорят о том, что соединение разноплановых нагрузок (легкая и тяжелая атлетика, культуризм и т.д.) дают слабовыраженный усредненный результатов по каждому из этих видов спорта. Можно рассуждать так, как говорил Сенека: “кто везде – тот нигде”. Но если взглянуть на это с другой стороны. В каких жизненных ситуация вы используете умение жать 200 кг? Или бежать так, как олимпийские бегуны на рекорд? А вот гармоничное развитие функциональности вашего тела значительно повысит комфорт вашей жизни.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.