Набрать массу дрыщу | Бодибилдинг
Картина

Набор массы


Сообщение:­
Приветствую­
Я хард-эктоморф (рос­т: 188, вес: 66 кг, о­бхват запястья: 170мм­, 17 лет)
Хотел бы получить пр­ограмму тренировок дл­я максимального набор­а массы
Заранее благодарюsmile­

Ответ:

Приветствую!

Ну что тут можно посоветовать, в первую очередь нужно настроить питание чтобы калорийность была обязательно большая. 60% успеха это питание и 40% тренировки. Могу посоветовать такую программу тренировок на массу:

Понедельник (Грудь, трицепс)

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 15-12-12-10;

Жим гантелей на наклонной скамье 15-12-12-10;

Отжимания на брусьях – 12-12-12-10;

Жим гантели из-за головы сидя 15-12-12-10;

Среда (Спина, бицепс)

Подтягивания (по возможности)12-12-12-10;

Тяга штанги/гантели в наклоне 12-12-12-10;

Тяга нижнего блока к поясу 12-12-12-10;

Подъем штанги на бицепс 12-12-12-12;

Пятница (Ноги, дельтовидные)

Приседания со штангой 15-12-12-10;

Жим ногами (в тренажере) 15-15-15-15;

Шаги (выпады) с гантелями/со штангой на плечах 15-15-15-15;

Жим гантелей сидя 15-12-12-10;

Разведение гантелей в стороны 15-15-12-10.


Картина