Часто энергия мышц падает и спортсмену бывает трудно заставить себя идти на тренировку и тренироваться с полной отдачей и причиной может быть не обязательно лень, просто часто возникает физическое и психологическое истощение. В отличие от профессионального спортсмена который только отдыхает и тренируется обычному спортсмену-любителю приходится еще работать и заниматься домашними делами и это забирает основные силы, соответственно сил на тренировку уже не остается. Но не стоит отчаиваться сейчас существует множество спортивных добавок и витаминов которые помогают повысить тонус и дать дополнительной энергии. Давайте рассмотрим основные моменты которые помогут всегда оставаться бодрыми и полными сил и энергии
- Здоровый сон играет очень важную роль для восстановления энергии и организма в целом. Желательно чтобы сон был полноценным, не менее 8 часов в сутки. Засыпать лучше не позднее 10 часов вечера и просыпаться в 7-9 часов. Важен не только длительный но и крепкий сон, не стоит просыпаться ночью чтобы не нарушать ритм сна.
- Пейте больше жидкости, так как человеческий организм на 80% процентов состоит из воды, то соответственно при нехватке жидкости в организме возникает ее дефицит и обезвоживание. Используйте только чистую негазированную воду, из под фильтра или магазинную.
- Потребляйте только медленные углеводы. Такие углеводы как, рис, овсянка, овощи, способны снабдить организм энергией на длительное время. Избегайте быстрых углеводов, сахар, шоколад, конфеты, мучное и т.п. Быстрые углеводы вызывают кратковременный всплеск энергии и выброс инсулина, соответственно энергия быстро кончиться а резкий выброс инсулина вызывает скопление лишнего жира.
- Используйте витаминные комплексы, часто в организме не хватает различных витаминов, которые отвечают за разные функции организма, в том числе из-за нехватки витаминов может возникать слабость. Отличным вариантом будет использование мультивитаминых комплексов.
- Старайтесь тренироваться только по выходным дням, когда Вы хорошо отдохнули и полны сил.
- Гейнер перед тренировкой. Потребляйте белково-углеводную смесь перед тренировкой.
- Обязательно плотно ешьте за 1,5-2 часа перед тренировкой. Это обязательно должна быть белковая пища и медленные углеводы.
Комментарии: