Здравствуйте уважаемые читатели massmuscles.ru с вами Миролюбов Кирилл и в этой статье хочу дать рекомендации как подобрать тренажерный зал. Многие новички которые решают заняться культуризмом задаются вопросом каким должен быть тренажерным зал и не зря задумываются ведь спортзал это место где вы будете проводить свои тренировки чтобы накачать мышцы и зал должен быть комфортным, с необходимым оборудованием, хорошей вентиляцией и т.д.
Близость тренажерного зала от дома
Выбирайте тренажерный зал который расположен ближе всего к вашему дому, ведь если зал будет расположен в часе езды от дома, пока вы доберетесь то можете за это время потерять желание тренироваться, потеряете много энергии за время пути, которая нужна для выполнения упражнений. Также в течении 30 минут после тренировок нужно полноценно поесть, а если вы не носите еду с собой то сделать это вы можете дома, поэтому дома нужно быть как можно раньше.
Брутальный зал или гламурный?
Многие люди стремятся выбрать зал со всякими модными наворотами, вроде сауны, бассейна, spa процедурами, массажем и т.д. Для девушки это приемлимо, но если вы настоящий мужик и пришли в зал чтобы накачать брутальные мышцы то забудьте об этих прибамбасах, они совсем не нужны в построение мускулатуры и только будут мешать в накачке мышц.
Зал должен быть простым без лишних наворотов и ограничиваться только душем. Многие специально ищут зал где нибудь в подвальном помещении с ржавыми штангами и самодельными тренажерами. Я считаю это правильным, в хардкорном зале вы почуствуете себя настоящим качком рвущим брутальное железо))) В Америке существует специальный зал со старыми тренажерами, ободранными стенами, пропитанный потом таких легенд бодибилдинга как Ронни Колеман, Бренч Уорен, Арнольд Шварценеггер и до сих пор туда идут заниматься звезды бодибилдинга выбирая взамен фитнес клубам брутальную качалку.
Доступность тренировочного оборудования
Выбирайте зал где есть несколько штанг для жима лежа, несколько стоек для приседания, несколько грифоф. Если выбрать зал где всего одна штанга для жима лежа, стойка для приседа и один гриф для других упражнений то при большом наплыве народа все штанги будут заняты и вам придется стоять пол часа в очереди пока дойдет до вас.
Какое должно быть оборудование
Старайтесь выбирать зал больше похожий на тяжелоатлетический или пауэрлифтерский с большим количеством штанг, стоек, помостов и минимум ненужных тренажеров, ведь чтобы накачать мышцы нужно делать базовые упражнения со свободными весами, приседания, жим лежа, становую тягу,подробнее об упражнениях здесь, также в таком зале преподают грамотные тренера КМС и Мастера Спорта которые подскажут как правильно делать то или иное упражнения в отличие от некоторых тренеров фитнес залов которые только закончили физ. академию и сами толком ничего не знают В дорогих фитнес центрах стараются ограничиваться только тренажерами которые не нужны новичкам.
Площадь зала
Выбирайте просторный зал с хорошей вентиляцией или кондиционером
Спасибо за внимание! Оставляйте свои комментарии
доброго времени суток. уважаемый Кирилл,такой вопрос,я отношусь к возрастной категории спортсменов-любителей,которым за 40.ранее периодически,с перерывами занимался и боевыми и силовыми видами,сейчас-же распологая временем «вплотную»занялся собой,т.е.поддержание формы,да и подкачаться.в зал не хожу,т.к. необходимые веса и инвентарь имею. пользуюсь БАДами,за рекордами не гонюсь,прогресс имеется.интересны советы человека имеющего опыт,соответственно что-то использую для себя. интересует чем можете поделиться.от оптимального использования БАД,до программы физических тренировок (3 раза в неделю) и иные особенности… с Уважением!
Здравствуйте Андрей! Конечно это очень хорошо и правильно что вы предпочли здоровый образ жизни и занятия спортом. Я считаю что возраст 40+ это не предел для установления новых рекордов в спорте и именно в силовых видах спорта в этом возрасте выступают на соревнованиях и побеждают. Например почти всем профессиональным бодибилдерам далеко за 35 и это не мешает становится им чемпионами. Если я правильно понял БАДами вы называете спортивные добавки? Если да то могу сказать что я не особо верю в эффективность различных БАДов и добавок, единственное хочу отметить креатин, BCAA, протеин, я считаю эти добавки самыми эффективными, так как они наиболее доказаны и проверены временем. С возрастом происходит уменьшение выработки тестостерона организмом, а как известно тестостерон главный мужской гормон отвечающий за рост мышц, состояние мышц, рельеф и т.д. Поэтому советую Вам стараться поддерживать и увеличивать уровень тестостерона на высоком уровне, кстати скоро я выпущу статью о том как повысить уровень тестостерона в организме, не пропустите)
Также нужно внимательно относится к суставам и связкам, хорошо разогреваться перед тренировкой, делать растяжку мышц после тренировки, выполнять технику безопасности и выполнения упражнений.
Насчет тренировок хочу сказать что я придерживаюсь одной тренировки в неделю(по системе М.Ментцера), чтобы мышцы восстанавливались и считаю 3 тяжелых силовых тренировок в неделю много если вы тренируетесь натурально, то есть не употребляете стероиды.
А вы не пробовали выступать в пауэрлифтинге или жиме лежа?
благодарю Вас за ответ. да,под БАДами я имел в виду, именно протеины,гейнер,всаа и предтреник. однозначно,буду ожидать новый выпуск статьи ,думаю почерпну для себя интересное.выступать не пробовал,а сейчас думаю поздновато )Вообще хорошее дело делаете. возможно,как нибудь,выпустите рекомендательную статью для «возростных». С уважением!
В пауэрлифтинге или жиме лежа можно выступать даже и в 70 лет, в своей весовой категории. Да и вам спасибо за идею, обязательно выпущу. Удачи!