Ошибки новичков в спортзале


Здравствуйте дорогие читатели massmuscles.ru в этой статье хочу рассмотреть самые частые ошибки в бодибилдинге новичков которые мешают в достижении поставленных целей.

  • Слишком частые тренировки вызывают перетринерованность и мышцы перестают расти. Большинство новичков занимаются 5 дней в неделю а то и чаще, это не правильно, достаточно 2-3 тренировок в неделю. Мышцы должны восстанавливаться подробнее читать здесь
  • Слишком долгие тренировки по 2-3 и больше часов также вызывают перетринерованность, тренировка должна продолжатся не более часа.
  • Делать слишком много упражнений за одну тренировку нельзя, не стремитесь сделать все упражнения за одну тренировку, это вызовет перетринерованность . Делайте максимум 5 упражнений за тренировку, желательно базовых, подробнее о базовых упражнениях читать здесь
  • Очень много подходов в одном упражнении также вызовет перетринерованность. Для одного упражнения достаточно максимум 5 подходов вместе с разминочными.
  • Слишком много повторений в одном подходе делать не следует даже при сушке, причина та-же самая перетринерованность, всегда делайте не больше 10-12 повторений.
  • Применять программу чемпионов которые красуются в журналах по бодибилдингу не нужно, эти профи являются химиками и программы специально для них и рассчитаны. Для новичка-натурала достаточно делать базовые упражнения.
  • Принцип чем больше тем лучше в тренировках для набора мышечной массы не нужен.
  • Некоторые индивидумы могут после тренировки пить пиво или курить, это огромная ошибка! Нужно выбрать или то или другое.
  • Главное тренировки говорят многие, да тренировки важны, но еще важнее восстановление после тренировки потому-что как вы знаете из моих предыдущих статей мышцы растут после тренировки когда восстанавливаются.
  • От спортивных добавок становятся импотентами- это бред, спортивные добавки являются абсолютно безопасными и натуральными продуктами подробнее читать здесь
  • Делать тяжелые базовые упражнения без подстраховки партнера большая ошибка, которая может привести к травме.
  • Чтобы набрать массу нужно много есть, все подряд говорят многие новички. Да питаться нужно много 6-7 и больше раз в день, только не все подряд, а только качественную пищу подробнее здесь
  • Думать что за месяц вы накачаете мышцы как у шварца большая ошибка, на построение больших мышц может потребоваться несколько лет а может и больше.
  • Делать только упражнения в тренажерах ошибка. Тренажеры нужны для проработки больших  мышц, если у вас больших мышц нет значит нужно их нарастить базовыми упражнениями. Базовые упражнения растят мышцы, поэтому лучше делать их.

Спасибо за внимание! Задавайте свои вопросы в комментариях, с удовольствием на них отвечу.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.