Питание при артрозе суставов


Спорт и суставы всегда взаимосвязаны и здесь нужно очень аккуратно следить за состоянием суставов и связок и в этом вам поможет конечно же правильное питание при артрозе суставов. Болезни суставов беспокоят не только людей старшего возраста, но часто и молодых людей, особенно часто суставы травмируются при занятиях силовыми видами спорта, когда на суставы приходятся большие нагрузки. В бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике большие нагрузки ложатся на коленные суставы, суставы локтей, плеч и т.д. Причина артроза нарушение обмена веществ в суставах, в следствие чего потеря эластичности

Конечно причиной заболевания суставов может быть не только спорт но и генетические болезни, старость, нарушение обмена веществ, нарушение кровообращения и т.д.

Но какова бы причина не была подобрать правильную диету при артрозе нужно обязательно и в этом нам помогут полезные продукты при артрозе. Список этих продуктов не очень большой, так как придется отказаться от всех вредных продуктов.

Что нельзя потреблять:

1. Правило первое свести к минимуму потребление быстрых углеводов (хлеб, сладкое, мучное)

2. Отказаться от алкоголя, так как в нем содержится большое количество свободных радикалов.

3.Никаких лимонадов, кока-кол, пепси и т.д. В этих напитках содержится много консервантов и сахаров которые разрушают кости. Также ограничьте потребление кофе, он вымывает кальций из организма.

4. Избегать потребления животных жиров.

5.Отказаться от курения, думаю комментарии излишни, все и так понимают вред курения.

Разрешенные продукты:

1.Ненасыщенные жиры, омега-3 и омега-6 (содержаться в рыбьем жире, растительном масле, орехах)

2. Мясо должно быть нежирное(говядина, курица, утка),  за исключением рыбы, ее можно есть копченую, вяленую, жареную на растительном масле. 

3.Холодец издревле считался полезным для суставов и связок. И сейчас ученые это подтвердили, обосновав тем что в холодце содержится много коллагена.

4. Кальций, строительный материал для костей, можно потреблять как их натуральных источников(молоко, творог, кефир), так и в виде добавок из аптеки.

5.Ну и конечно же сбалансированные комплексы витаминов и минералов, которые можно приобрести в аптеке.

6. В качестве гарнира лучше использовать гречку, в ней содержится больше витаминов чем в других крупах.

7. Из напитков желательно потреблять натуральные соки, чистую воду(не менее 3 литров в день), чай.

Полезные советы:

Держите свой вес под контролем, так как чем больше вес тела тем больше приходится нагрузка на суставы.

При занятиях спортом следите за нагрузкой и при необходимости не нагружайте суставы.

Избегайте потребления фаст-фудов.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.