Сколько на самом деле нужно белка спортсмену


Привет друзья! Тема сегодняшней статьи белок, а точнее количество белка которое необходимо человеку для успешного поддержания и набора мышечной массы. Итак давайте разберемся сколько же нужно потреблять белка спортсмену

Разные источники приводят разные цифры по количеству белка, кто то говорит что белка нужно потреблять 4-5 грамм на килограмм веса тела, другие 1,5-2 грамма.

Лично я больше доверяю научным исследованиям а не журналам и вот что говорит международная ассоциация здравоохранения:

Обычному человеку не занимающемуся спортом нужно 0,75 гр. белка на кг веса тела. Заметьте даже нет грамма.

А вот что говорит Минздрав России:

Обычному человеку нужно потреблять 1 грамм белка на кг веса тела.

Теперь сделаем выводы, если обычному человеку нужно всего в среднем 1 грамм белка то спортсмену будет вполне достаточно 1,5-2 грамма белка на кг веса тела и этого будет достаточно чтобы успешно поддерживать мышечную массу на сушке и набирать на массе. Остальная калорийность и вес тела контролируется за счет потребления медленных углеводов.

Если потреблять 4-5 грамм в на кг веса тела то белок просто не усвоится организмом и лишнее пойдет в туалет. Организм способен усвоить только определенное количество белка в сутки. Доказано что 1,5-2 гр белка на кг веса тела достаточно спортсмену.

Например если Ваш вес 80 кг то умножьте 80 х 1,5 или 2 грамма и получите количество белка нужное в сутки.

Спортивное питание может хорошо обеспечить организм нужным количеством белка, но также не забывайте потреблять белок животного происхождения из мяса, яиц, творога и т.д. Хорошо половину белка получать из спортпита а остальное из обычной еды.

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.