Полезные жиры и их свойства


Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Жир- у многих это слово вызывает неприязнь и даже страх) и этому есть причины. Человек который следит за своим внешним видом, хочет выглядеть стройно и подтянуто, стремится к минимальному содержанию количества подкожного жира в организме. Конечно так оно и есть, вся мышечная красота спрятана под слоем жира и чтобы ее показать нужно этот жир убрать. На самом деле в нашем организме не просто так все придумано и жир также необходим человеку для нормального существования как и мышцы, он сохраняет тепло, служит смазкой для суставов и т.д. Конечно это не значит что много жира хорошо, но и без него никак, вот почему спортсмены на соревнованиях не снижают количество подкожного жира меньше чем 7 %. И в этом вопросе конечно же главную роль играет питание. Многие думают что жир появляется если много есть жира, но в ожирении виноваты не только жиры, наоборот существуют здоровые жиры которые помогают в похудении, об этих полезных жирах и их свойствах мы поговорим дальше

А теперь ребята давайте перейдем к списку полезных жиров.

Ненасыщенные жиры— эти жиры благотворно влияют на сердце, обладают жиросжигающими свойствами, омолаживают кожу и весь организм.

Полиненасыщенные и мононенасыщенные

Любые растительные масла(оливковое, льняное, рапсовое и т.п.) , авокадо, миндаль, фундук, семена тыквы, грецкие орехи, любая рыба, морепродукты.

Эти продукты включают в себя так называемые Омега-3(альфа-линоленовая) и Омега-6(линоленованая) ненасыщенные жирные кислоты.

Не смотря на то что эти жиры полезны употреблять их надо в меру, чрезмерное потребление в пользу не пойдет.

Можно съедать ежедневно по кусочку рыбы(жареной на растительном масле, на пару, вареной, копченой, вяленой)

Выпивать по столовой ложечке льняного или подобного масла утром на тощак.

В аптеке нужно приобрести капсулы рыбьего жира и выпивать по 5 капсул в день.

Можно есть овощные салаты заправляя их оливковым или подсолнечным маслом.

!!!Помните что не надо есть насыщенные жиры (животные жиры и транс жиры), вот боятся нужно насыщенных  жиров(сало, масло, маргарин) и другие транс жиры.!!!

Ненасыщенные  жиры- очень полезны для организма в умеренных количествах.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.