Программа тренировок для новичка | Бодибилдинг
Картина

Программа тренировок для новичка


Вопрос

Здравствуйте! Помогите,пожалуйста,с подборкой правильной программы тренировок. Мне 22 года,в спортзале занимаюсь около 1,5 месяца,без тренера. Хожу заниматься 3 раза в недели,чередуя упражнения на разные группы мышц:ноги+ягодицы,грудь,плечи+бицепс,спина+трицепс,в начале занятий 15 бега и после силовых 20 минут бега.Иногда между днями силовых делаю кардио.Упражнения и примерную программу тренировок придумывала сама,исходя из советов разных видеоблогеров. Однако,несмотря на длительные тренировки(по 1,5-2 часа),никаких результатов не замечаю. Объемы не уходят,а жирочек и обвисшая кожа все на месте. Вешу я 55 при росте 165 см,хотелось бы подтянуть тело,прийти в тонус и накачать красивые ягодицы,чтобы выразительней была талия,пропал жирок на животе и спину без жировых складок. Стараюсь питаться правильно,не ем всякие бургеры,ограничиваю сладкое,в день выпиваю по 2 литра воды.Рассчитала всю норму калорий в день,соотношение БЖУ.Иногда недобираю,а порой перебираю с жирами,углеводов тоже иногда недобираю,а белков,наоборот,из нормы 112 гр съедаю до 140-160 гр в день,начитавшись,что нужно много белка для роста мышц,хоть и вредно для почек.

Ответ

Здравствуйте.

Программа тренировок это не самое главное, важнее питание и кардио. В принципе вы составили себе хорошую программу. Главное диета, если соблюдать жёсткую диету то похудение будет происходить по любой программе, а если немного превысить калорийность то никакая программа не поможет.
Жир начинает гореть только когда делаешь кардио не менее часа, поэтому силовую программу оставьте такой же но сократите до 50 минут, а вот кардио не делайте перед тренировкой, а делайте после и можно просто ходьбу в течении часа.
Если не худеете значит едите много калорий, попробуйте сокращать калорийность до тех пор пока не начнется жиросжигание, но придется потерпеть голод))) Я например начинаю худеть только на 700 ккл. Также сведите к минимуму углеводы, а от сладкого откажитесь совсем. Белка достаточно 1,5 гр на кг веса тела.


Картина