Действительно рабочая программа 5х5 тренировок для набора массы. Прелесть этой программы в том что с ее помощью можно наращивать массу и силу одновременно. Автор этой программы Стюарт Маккроберт автор многих книг о накачке мышц. Я занимаюсь по ней периодически и она работает, мой результат на ней 10 кг за 3 месяца. Я немного переделал ее чтобы она стала еще эффективнее, теперь хочу поделится с вами…

Для того чтобы заниматься по этой программе желательно соблюдать диету на массу(читайте здесь питание на массу). Да это массо-сило наборная программа, сейчас объясню почему.

Для того чтобы растить силу нужно делать от 1 до 3 повторений в подходе, обычно так занимаются пауэрлифтеры для которых важно сделать одно максимальное усилие с предельным весом. 

Для того чтобы растить мышечную массу нужно делать от 8 до 10 повторений с 80% веса на снаряде от максимального, обычно так занимаются бодибилдеры, культуристы, качки.

Теперь рассмотрим подробнее в чем принципиальная разница и для чего это все нужно. Начнем с пауэрлифтеров, насколько вы могли видеть профессиональных пауэрлифтеров они не отличаются большой сухой мышечной массой, иногда даже не похожи на тренирующихся людей. Почему так?

А все просто, они тренируют силовую мощь в интервале от 1 до 3 повторений в подходе, за это время быстрые мышечные волокна не успевают включится в работу и в основном под нагрузкой находятся только медленные мышечные волокна(подробнее про мышечные волокна смотрите здесь)