Программа для прокачки икроножных мышц


Икроножные мышцы отличаются от всех остальных мышц тела тем, что состоят в основном из медленных, но выносливых мышечных волокон, со слабым потенциалом к росту. В этом случае, высокоинтенсивные программы с небольшим количеством повторений в подходах для тренировки икр не подойдут. Для полноценной и качественной проработки икроножных мышц необходима не только изолированная нагрузка, но и упражнения со свободным весом. Для повышения эффективности тренинга в конце занятия проводите растяжку для икроножных мышц.

Упражнения

Понедельник

Подъемы на носки со штангой на плечах Подходов: 3
Повторений: 8-10
Разгибание голени в тренажере для жима ногами Подходов: 3
Повторений: 10
Разгибание голени сидя в тренажере Подходов: 3
Повторений: 12
Подъемы на подставку со штангой Подходов: 3
Повторений: 12
растяжка мышц Подходов: 2-3
Повторений: мин.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.