Классическая программа тренировки


Классическая программа тренировок для мужчин представляет собой план занятий, рассчитанный на посещение тренажёрного зала 4 раза в неделю. Дни тренировок можно менять местами по своему желанию, соблюдая между ними отдых в один день. Для достижения более эффективного результата следует соблюдать специальную диету. Через 2-3 месяца непрерывного тренинга программу можно сменить.

Упражнения
Понедельник
Становая тяга Подходов: 5
Повторений: 12/8/5/5/5
подтягивание обратным узким хватом Подходов: 4
Повторений: 10
Тяга нижнего блока к груди Подходов: 3
Повторений: 8
Тяга верхнего блока к груди Подходов: 3
Повторений: 12
Тяга нижнего блока к груди Подходов: 3
Повторений: 10
Разведение гантелей в стороны в наклоне Подходов: 4
Повторений: 8
Сведение рук на тренажере кроссовер Подходов: 2
Повторений: 12
Скручивания на верхнем блоке Подходов: 4
Повторений: 25
Вторник
Жим штанги лежа на наклонной скамье Подходов: 5
Повторений: 12/8/5/5/5
Жим на брусьях Подходов: 3
Повторений: 8
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье Подходов: 3
Повторений: 10
Армейский жим Подходов: 4
Повторений: 6
протяжка широким хватом со штангой Подходов: 4
Повторений: 8
отведение руки на нижнем блоке Подходов: 2
Повторений: 12
Подъем ног, согнутых в коленях Подходов: 4
Повторений: 25
Среда
Приседания со штангой на плечах Подходов: 5
Повторений: 12/8/5/5/5
Разгибание ног Подходов: 4
Повторений: 12
Румынская тяга Подходов: 3
Повторений: 10
Сгибание ног лежа Подходов: 3
Повторений: 12
ослик Подходов: 4
Повторений: 15
Скручивания на полу Подходов: 5
Повторений: 25
Пятница
Жим штанги лежа Подходов: 3
Повторений: 12
Сгибание рук со штангой стоя Подходов: 4
Повторений: 8
Сгибание рук на скамье Скотта Подходов: 3
Повторений: 12
Жим штанги лежа узким хватом Подходов: 4
Повторений: 8
отжимания на брусьях Подходов: 3
Повторений: 10
Разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью Подходов: 3
Повторений: 12
Подъем ног на наклонной скамье Подходов: 4
Повторений: 25


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.