Эффективная программа тренировки дома

Привет друзья! Вот и пришла весна! Все хотят быть стройными и красивыми, подснежники уже повылазили в спортзалы и активно качаются в надежде за месяц стать Ронни Коулманами))) Но есть и такие люди которые по каким либо причинам не могут купить абонемент и пойти тренироваться в тренажерный зал, а избавится от жировых прослоек которые накопились за зиму и немного привести мышцы в порядок очень хочется. Для таких людей я разработал специальную эффективную программу тренировок с гантелями. Уделяя всего по 20 минут в день вы сможете почувствовать себя сильным и здоровым, а доступный инвентарь сделает тренировки еще проще. Я думаю что приобрести 20 кг гантели не составит труда, а у кого-то они уже есть

Также все упражнения можно выполнять и с гирями.
Прокачивать каждую группу мышц нужно поочередно, например в понедельник делаем упражнения на бицепс и трицепс, вторник-плечи, среда-грудь, четверг-спину, пятница-ноги.

Субботу и воскресение отдых. Получается что каждая группа мышц тренируется раз в неделю и остальное время идет восстановление и рост мышц.

http://mordex.net/nutrition/fatloss/

Программа тренировок

1 день бицепс и трицепс

1.Подъем гантелей на бицепс 5 подходов по 12 повторений с максимальным весом.
2.Разгибания гантели из-за головы на трицепс 5х12 с макс. весом.

2 день плечи

1.Разведения гантелей в стороны на плечи 5х12 с макс. весом.
2.Жим гантелей на плечи 5х12
3.Подъемы гантелей перед собой на передний пучок дельт 5х12

3 день грудь

1.Придется сделать вылазку на улицу если дома нет брусьев и сделать 5 отжиманий на 12 повторений
2.Разведения гантелей на стуле или табуретке 5х12
3.Отжимания от пола 5х12

4 день спина

1.Тяга гантели в наклоне 5 подходов по 12 повторений каждой рукой
2.Разводка гантелей в стороны стоя в наклоне 5х12
3.Подтягивания на турнике 5повторений на максимум

5 день ноги

1.Приседания с гантелей в руках 5х50
2.Подъемы на носки 5х50
3.Выпады с гантелями 5х12

Как я уже сказал тренироваться можно не только с гантелями но и с гирями и даже штангой. Не обязательно делать упражнения с понедельника по пятницу, можно и с субботы по среду. На ноги нужно делать большое количество повторений, так как мышцы ног самые большие мышцы человека и чтобы их прокачать нужно делать много повторений. Об этом я напишу в отдельной статье.

Также не забывайте правильно питаться, качественное питание это 70% успеха в накачке мышц.

Также чтобы быстрее прийти в форму для дополнительного жиросжигания можно жиросжигатели купить в Украине

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.