Программа прокачки рук на брусьях и турнике


Если вы хотите тренироваться и совершенствовать свое тело, а посещать тренажерный зал у вас нет возможности, тогда занятия на турниках и брусьях отличная для вас альтернатива.

Отжимание на брусьях и подтягивание на перекладине — упражнения, от которых растет мышечная масса и увеличивается сила. Данная программа тренировок рекомендует заниматься через 1-2 дня, для чтобы мышцы успели восстановиться после тренировки. Напоминаем вам, если вы забыли либо не знали, что мышечная масса и сила растет не во время тренировки, а в периоды восстановления и отдыха.

Время отдыха между подходами должно составлять 1 – 1,5 минуты. Если вам не составляет труда подтянуться или отжаться 20 раз, то при выполнении упражнений используйте отягощение, таким образом, вы обеспечите себе прогресс и результативность тренировок.

Упражнения

Понедельник

Подтягивания Подходов: 3
Повторений: 10-15
Подтягивание обратным хватом Подходов: 3
Повторений: 10-12
отжимания на брусьях Подходов: 3
Повторений: 10-15
Отжимание от пола Подходов: 3
Повторений: max


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.