Прокачка ног|Тренинг ног | Бодибилдинг
Картина

Как построить занятия для работы с ногами 2 раза в неделю


Вопрос:

Здравствуйте!

Подскажите, пожалуйста, как построить занятия для работы с ногами 2 раза в неделю.
Спасибо.
Миролюбов Кирилл-ответ:
Здравствуйте!
На самом деле не желательно тренировать ноги чаще чем 1 раз в неделю.  Желательно сразу на одной тренировке прокачивать переднюю часть ног, заднюю и икроножные мышцы.
Заднюю часть ног и ягодицы хорошо прокачивать приседаниями со штангой на плечах и сгибаниями на тренажере, жим ногами в тренажере, становая тяга. Переднюю часть ног можно прокачивать приседаниями со штангой на груди,  разгибаниями в тренажере, делать выпады со штангой,  жим ногами.
Икроножные мышцы хорошо качать стоя, делая подъемы на носки с дополнительным весом или в тренажере для жима ногами.
Конечно если Вы хотите качать только ноги 2 раза в неделю то вот схема тренинга:
Понедельник
Примечание: Обязательно делайте несколько подходов разминочных, их можно не считать и остальные 5 подходов с рабочим весом.
  1. Приседания со штангой на плечах 5х8
  2. Становая тяга классическая 5х8
  3. Разгибания ног в тренажере лежа на животе 5х10
  4. Подъем на носки с дополнительным весом или в тренажере для жима ногами, или специальном тренажере для икроножных мышц 5х15

Пятница

  1. Приседания со штангой на груди 5х8
  2. Жим ногами в тренажере 5х10
  3. Разгибания ног в тренажере сидя 5х10
  4. Подъем на носки 5х15
Главное не забывайте постоянно увеличивать рабочие веса в базовых упражнениях!

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Картина