Сывороточный протеин. Плюсы и минусы


blog-lazar

Современные спортсмены, активно занимаясь физическими нагрузками, в качестве добавок чаще отдают предпочтение сывороточному протеину. Он подходит для атлетов любого уровня подготовки. Причиной такой популярности продукта являются его достоинства, преобладающие над потенциалом других спортивных добавок и обычной пищи. Ниже будут рассмотрены способы применения подобных препаратов, их преимущества и недостатки.

Современные спортивные добавки на основе белка подразделяются на три вида: концентрат, изолят и гидролизат. Первый из них от остальных отличается довольно низкой стоимостью. По своему составу эти добавки практически ничем не отличаются, поэтому спортсмены не замечают разницы в том, насколько быстро протеин усваивается, в результате чего их выбор основывается обычно на текущей стоимости продукта. Исходя из сказанного можно порекомендовать приобрести концентрат, а оставшиеся деньги потратить на аминокислоты или креатин. При одинаковых затратах (если сравнивать с покупкой гидролизата) эффективность силовых упражнений значительно повышается.

Способ приема сывороточного протеина

Профессиональные спортсмены, стремящиеся набрать массу, придерживаются следующего способа приема сывороточного протеина: они потребляют его за час до начала силовых упражнений и сразу после их окончания. Подобные добавки обладают большим количеством преимуществ в сравнении с обычной пищей. Речь идет о скорости усвоения продуктов, наличии сбалансированного состава из аминокислот и других полезных микроэлементов. Чтобы обычный белок полностью расщепился в организме, потребуется около двух-трех часов. Но после окончания силовых упражнений необходимо как можно быстрее восполнить энергетические затраты и подпитать мышечные волокна аминокислотами, ускорить процесс восстановления. Для всего этого рекомендуется воспользоваться сывороточным протеином.

Во время отдыха после занятий, направленных на набор мышечной массы, профессионалы рекомендуют употреблять данный вид белка по утрам и между приемами пищи. В целом, ежедневно спортсмен должен выпивать по три коктейля, основанных на сывороточном протеине. Если же атлет с трудом набирает мышечную массу, то ему необходимо изменить состав продукта, перейдя на более калорийные добавки. Можно, к примеру, использовать бананы, варенье и тому подобное.

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.