Привет друзья! В качковском деле существует множество факторов влияющих на рост мышечной массы и одним из этих факторов является строительный материал для мышц, белок(protein). Не устану повторять протеин и качалка неразделимые вещи и если спортсмен плохо питается и потребляет мало белка то роста мышц не будет! Нужно обязательно потреблять необходимое количество белка ежедневно и тогда мышцам будет поступать строй материал для образования новых мышечных волокон и соответственно роста мышечной массы. Ну давайте теперь разберем сколько же надо потреблять белка ежедневно

Различные гуру бодибилдинга и фитнеса утверждают по разному, одни говорят белка нужно 1,5 грамма на кило веса, другие 3 грамма, третьи не менее 5 грамм.

Я не буду выдвигать собственных уморешений а обращусь к науке, так как я считаю это самый правдивый путь и наиболее точный.

В медицине утверждается что для обычного не тренирующегося человека достаточно нормы в от 0,7 до 1,5 грамма в день. Да для обычного человека может и достаточно но для спортсмена силовика этого будет не достаточно, ведь у культуриста мышцы требуют усиленного питания.

И вот тут спортивные медики рекомендуют уже потреблять от 1,5 до 3 граммов в день и это я считаю уже более подходящий вариант. Конечно для этого нужно потреблять много пищи, но существуют и протеиновые добавки которые могут заменить полноценный прием пищи и содержат много белка.

Медики в наименьшей степени заинтересованы в продаже протеина, поэтому не завышают реальные потребности в белке чтобы протеин побольше покупали. А вот гуру бодибилдинга и рекламщики говорят что белка нужно 5 грамм в день, а я считаю это очень много, так как организм способен усвоить только определенное количества белка и то что вы употребите сверх нормы просто не усвоится организмом.

Я считаю что надо доверять научным данным и потреблять 3-3,5 граммов белка на килограмм собственного веса ежедневно и еще запомните не нужно потреблять много белка за раз, так как организм за прием белковой пищи способен усвоить небольшое количество белка, остальное не усвоится. Умножьте свой вес на 3-3,5 грамма белка и разделите эту белковую пищу на весь день и ешьте небольшими порциями 6-7 и даже до 10 раз в день.