Как накачать мышцы


Как накачать мышцы? Какие есть способы накачать мышцы? Вопрос на который хотят получить ответ многие новички и опытные атлеты. Вопрос очень трудный и требующий очень тонкого изучения. Для начала нужно понимать как вы хотите накачать мышцы натурально или с применением фармакологии, это совершенно разные вещи, поэтому я хочу рассмотреть и тот и другой способ, плюсы и минусы натурального и стероидного способа накачки мышц

Я постараюсь ответить на этот вопрос как можно понятнее. Что нужно чтобы накачать большие, рельефные, красивые мышцы? Каждый человек преследует разные цели, кто-то хочет иметь большие объемы и рельеф не важен, кто-то наоборот хочет иметь рельефные мышцы и масса не главное, кому-то нужно иметь и объем и рельеф.

Поэтому для разных целей существуют разные программы тренировок, питания и т.д. Если вы натурал и занимаетесь без стероидов тогда набрать огромную мышечную массу будет практически невозможно потому-что гормональный потенциал у натурала ограничен!

Да я не буду обнадеживать и вводить в заблуждение, запомните натурально вы не когда не станете как профи бодибилдеры, но накачаться до приличных размеров можно и натурально, если тренироваться правильно по моей методике. Химик же может не придерживаться строгого соблюдения правил и все равно будет расти.Эта статья написана больше для натуралов, но и химики могут найти что нибудь полезное. Самое главное в построение мышц это:

  1. Питание(читайте здесь питание на массу)
  2. Тренировки(смотрите здесь программы тренировок)
  3. Отдых

Питание играет самую главную роль, в зале вы тренируетесь, но рост мышц происходит дома во время отдыха. Чтобы происходил рост мышц нужно их питать.

Белки самое главное топливо для мышц, на 1 кг. массы тела должно быть 3 грамма белка. Белки должны поступать из качественных продуктов: нежирное мясо, рыба, морепродукты, яица, творог, молоко, кефир, протеиновые коктейли.

Углеводы энергия для мышц, накапливаются углеводы в мышцах и печени в виде гликогена. Нужно употреблять только правильные, медленные углеводы: каши, овощи, фрукты только не содержащие сахарозу грейпфрут, мандарины, зеленые яблоки.

Нельзя есть хлеб, булки, сладкое, печеное, конфеты и т.д. Если не соблюдать эти правила то хороших мышц вам не видать, поэтому нужно набраться силы воли. Конечно если вы не предрасположены к набору лишнего жира то можете позволить себе раз в неделю что нибудь сладкое, но если вы сильно жирный то не более 1 раза в 3 недели.

Спортивные добавки

Хочу отметить что среди спортивных добавок я выделяю только 3, это: креатина моногидрат(читайте подробнее здесь), протеин(читайте подробнее здесь), BCAA(читайте подробнее здесь) или комплексы аминокислот(читайте подробнее здесь), эти добавки достаточно изучены и доказано сто все они помогают в улучшении спортивных результатов.

Почему я не рассматриваю всерьез другие? Да потому-что остальные добавки плохо изучены и не доказано что они действуют. Не стоит верить всем рекламам спортивных добавок, нужно использовать только те которые проверены и научно обоснованны. Продажа спортивных добавок, это обычный бизнес и производители каждый раз придумывают новые добавки в красивых упаковках чтобы новичок верил красивой рекламе и покупал продукцию.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.