Таблица суточной нормы витаминов


Витамины играют огромную роль в жизни каждого человека. Чтобы выглядеть хорошо, не болеть и быть здоровым нужно обязательно получать необходимое количество витаминов и минералов каждый день. Обязательно нужно знать сколько есть витаминов в день чтобы организм не испытывал дефицита в витаминах и минералах. Для спортсмена потребность в витаминах особенно важна, особенно в силовых видах спорта, ведь от правильного питания зависит успех в росте мышечной массы, силовых показателях, или похудении. Далее представлена таблица дневной потребности организма человека в витаминахВ этой таблице представлена суточная норма витаминов

Витамин Дети  Взрослые  Беременные
 А 2500 ME 5000 ME 8000 ME
 D 400 ME 400 ME 400 ME
 Е 10 МЕ 30 ME 30 ME
 С 40 мг 65 мг 60 мг
 В1 0,7 мг 1,7 мг 1,7 мг
 B2 0,9 мг 1,8 мг 2,0 мг
 В6 0,7 мг 3 мг 2,6 мг
 B12 3 мкг 6 мкг 9 мкг
Фолиевая кислота 0,3 мг 0,5 мг 0,8 мг
Никотиновая кислота 9 мг 20 мг 20 мг
Пантотеновая кислота 5 мг 10 мг 10 мг
Биотин 0,15 мг 0,4 мг 0,3 мг
Кальций 0,8 г 1 г 1,4 г
Железо 10 мг 18 мг 18 мг
Фосфор 0,8 мг 1 мг 1,3 мг
Иод 70 мг 155 мг 150 мг
Магний 200 мг 400 мг 450 мг
Цинк 8 мг 15 мг 16 мг
Медь 1 мг 3 мг 3 мг

Не забывайте что не все витамины сочетаются, поэтому нужно употреблять либо готовые сбалансированные витаминные комплексы, либо подбирать их сочетаемость самостоятельно.

Также советую почитать о том как удалить растяжки


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.