Витамины играют огромную роль в жизни каждого человека. Чтобы выглядеть хорошо, не болеть и быть здоровым нужно обязательно получать необходимое количество витаминов и минералов каждый день. Обязательно нужно знать сколько есть витаминов в день чтобы организм не испытывал дефицита в витаминах и минералах. Для спортсмена потребность в витаминах особенно важна, особенно в силовых видах спорта, ведь от правильного питания зависит успех в росте мышечной массы, силовых показателях, или похудении. Далее представлена таблица дневной потребности организма человека в витаминахВ этой таблице представлена суточная норма витаминов
Витамин | Дети | Взрослые | Беременные |
А | 2500 ME | 5000 ME | 8000 ME |
D | 400 ME | 400 ME | 400 ME |
Е | 10 МЕ | 30 ME | 30 ME |
С | 40 мг | 65 мг | 60 мг |
В1 | 0,7 мг | 1,7 мг | 1,7 мг |
B2 | 0,9 мг | 1,8 мг | 2,0 мг |
В6 | 0,7 мг | 3 мг | 2,6 мг |
B12 | 3 мкг | 6 мкг | 9 мкг |
Фолиевая кислота | 0,3 мг | 0,5 мг | 0,8 мг |
Никотиновая кислота | 9 мг | 20 мг | 20 мг |
Пантотеновая кислота | 5 мг | 10 мг | 10 мг |
Биотин | 0,15 мг | 0,4 мг | 0,3 мг |
Кальций | 0,8 г | 1 г | 1,4 г |
Железо | 10 мг | 18 мг | 18 мг |
Фосфор | 0,8 мг | 1 мг | 1,3 мг |
Иод | 70 мг | 155 мг | 150 мг |
Магний | 200 мг | 400 мг | 450 мг |
Цинк | 8 мг | 15 мг | 16 мг |
Медь | 1 мг | 3 мг | 3 мг |
Не забывайте что не все витамины сочетаются, поэтому нужно употреблять либо готовые сбалансированные витаминные комплексы, либо подбирать их сочетаемость самостоятельно.
Также советую почитать о том как удалить растяжки
Комментарии: