Здравствуйте! Недавно жал штангу(185 кг на раз), решил сделать проходочку) и почувствовал резкую боль в спине и правом бицепсе. В-общем спина прошла через несколько дней и бицепс тоже, но этот случай подтолкнул меня написать сегодняшнюю статью, о том  как избежать травм. Конечно лучше их избежать чем потом получив травму выйти из строя на неопределенное количество времени а потом с трудом восстанавливаться. Думаю я потянул спину и бицепс из-за того что плохо разогрелся, так как поспешил и мало уделил времени разминки чем обычно, теперь я особенно внимательно отношусь к технике безопасности

Конечно если вы занимаетесь с большими весами, то можно получить травму и при соблюдении всех правил безопасности, но все равно запомните если соблюдать технику безопасности риск получить травму резко падает.

Некоторые могут сказать что мол травмы и бодибилдинг несовместимы, это же не контактные виды спорта как бокс, самбо, кикбоксинг и т.д. На само деле это ошибка, в силовых видах спорта идет контакт со штангой или другим снарядом, которые в свою очередь могут нанести серьезную травму, как самостоятельно так и пассивно.

Травмы в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и в других силовых видах спорта очень частое явление, так как в этих видах спорта человек всегда работает на пределе физических сил.

Чтобы постоянно находится в рабочем состоянии и не выйти из строя, нужно очень внимательно соблюдать правила которые помогут избежать травм в силовых видах спорта:

1) Разминка и разогрев суставов и связо-обязательно разминайтесь перед тренировкой. Никогда нельзя поднимать большой вес не разогревшись. Можете посмотреть программу разминки здесь

2)Используйте специальную тренировочную форму, подходящую для занятий силовым спортом(закрытые ботинки или кроссовки на твердой не скользкой подошве, шорты или штаны, футболку с длинным рукавом не стесняющие ваших движений), никогда не надевайте шлепки или сланцы! также используйте специальную экипировку(тяжелоатлетические перчатки, тяжолоатлетический пояс, напульсники, лямки и т.д.)

3)При работе с большим весом, если вы не уверены в своих силах, да даже если и уверенны обязательно попросите кого нибудь в спортзале подстраховать вас.

4)Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнений(особенно следите за правильным положением позвоночника)

5)Прежде чем приступить к выполнению упражнения обязательно проверьте, закреплены ли блины на штанге, стоят ли замки, одинаковый ли вес на обоих концах штанги.

6)Всегда контролируйте происходящее вокруг вас, смотрите чтобы никто вас не толкнул, не пнул) и не отвлекал во время выполнения упражнения.

7)Всегда рассчитывайте свои силы и если все же что-то произошло(придавило штангой), никогда не паникуйте, оцените ситуацию и действуйте правильно. Если есть кто-то рядом то позовите на помощь.

Желаю удачи! Все вопросы задавайте на форуме или в комментариях.