Вы находитесь на сайте здорового образа жизни massmuscles.ru С вами Миролюбов Кирилл и в этой статье я хочу рассмотреть самую популярную травму в спорте, травму плеча. Очень часто как новички, так и опытные спортсмены, особенно в силовых видах спорта получают травму плечевого сустава. Плечи обычно травмируются при выполнении жима лежа со штангой, жима стоя(армейский жим), упражнениями с гирями, брусья, различные разводки с гантелями и махи в стороны. Конечно обычно травмы плеча происходят при работе с большими весами, когда все связки, суставы и мышцы работают на максимуме, но не исключено что травму можно получить и с более ли менее легким весом. Теперь хочу рассказать как же можно избежать травмы плеча, а если все же человек повредил плечо, как быстрее восстановить поврежденное плечо и в дальнейшем не получать таких травм

Как известно обычно при силовых нагрузках страдают суставы, связки, мышцы, кости и плечевой сустав не исключение. Травмы плеча происходят в основном при неправильном выполнении упражнений, недостаточной разминки, экстремально больших весах. В основном все травмы в том числе и травма плеча происходят по причине не соблюдения техники безопасности.

Травма плеча возникает при перегрузке суставной сумки плечевого сустава, если происходит надрыв суставного кольца. Также может произойти чрезмерное растяжение связок и разрывы мышц. Также может в редких случаях произойти и вывих плеча, но это характерно в основном при сильных ударах и выкручиваниях плеча. Переломы плеча также очень редки, но и самые опасные.

Чтобы избежать травмы плеча нужно обязательно очень хорошо разминаться и разогреваться. Никогда не делайте резких движений в упражнениях, например если вы жмете штангу, гири, или отжимания на брусьях, то никогда не делайте резких рывков, выполняйте все упражнения с постоянной средней скоростью. Используйте специальные разогревающие мази перед тренировкой. Соблюдайте технику выполнения упражнений.

Если же травма получена, то ни вкоем случае не продолжайте заниматься через силу и сразу же при малейшей боли в плече прекратите тренировку. Лучше восстановиться несколько дней и продолжить тренировки, чем еще сильнее травмировать плечо и выйти из строя на несколько месяцев. Если же боль резкая и невыносимая то вызывайте сразу скорую помощь или идите в больницу к врачу хирургу или травматологу. Ни вкоем случае не пытайтесь самостоятельно вправит плечо, этим можно сделать еще хуже. Сделайте так чтобы плечо находилось в неподвижном состоянии. Можете приложить лед.

Вывихнутое плечо должен вправлять только врач! С последующим наложением гипса. Повреждение связок, суставов и мышц не требует вправлений, если только мышца не порвана. Но заживают такие травмы долго и могут потом беспокоить плечо.

После восстановления плеча очень внимательно следите за тем чтобы плечо не болело и начинайте делать силовые упражнения очень аккуратно и при малейшем признаке боли прекратите тренировку. Лучше дайте плечу еще время для восстановления. Конечно же лучше совсем не получать травмы плеча.

Оставляйте свои вопросы на форуме или в комментариях.