Армейский жим штанги сидя


Качаем большие плечи. Возьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше.

Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом, чтобы в нижней точке угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов).

Выбрав ширине хвата, поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе медленно опускайте штангу примерно до уровня ключиц.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.