Упражнения для груди, рекомендации для женщин


Рекомендации как накачать грудь женщине. Статью предоставил наш партнер — тренажерный зал CandyGym, подробнее на сайте candygym1011.com.ua. Наш тренажерный зал всегда рад новым клиентам, наши опытные тренеры помогу и подберут программу занятий для каждого спортсмена, будь то новичок в спорте или профессионал с большим спортивным стажем. Для девушек у нас работуют инструктора-девушки, а так же есть услуги диетолога и различные группы в фитнес клубе.

Наверное, нет в мире женщины, которая бы не хотела иметь красивую и привлекательную фигуру. Особым вниманием у мужчин пользуется зона декольте. Но к сожалению время неумолимо, и молодые упругие мышцы теряют свою силу, вследствие чего грудь обвисает. Чтобы избежать этого и оставаться в форме нужно просто делать не сложный комплекс упражнений.

Такой комплекс нужно выполнять три раза в неделю, каждое упражнения делать по два подхода. Для реализации как вспомогательный материал понадобится лишь пара гантелей, весом 2 или 3 килограмма.

Сначала чтобы не навредить мышцам, стоит сделать небольшую разминку, для это повращайте плечами 10-12 раз вперед и назад. Далее разведите руки и повторите упражнение. После можно приступать к самим упражнениям: первое, что нужно сделать — это лечь на спину, взять в согнутые в локтях руки гантели и вдыхая медленно разводить их по сторонам. При этом руки не разгибайте, в конце коснитесь локтями пола. Повторить нужно 15-20 раз.

Для второго упражнения принимаем позу – на четвереньках, руки широко расставляем, пальцами ног упираемся в пол. После получения прямой линии из тела сгибаем локти и опускаемся до уровня плеч. Повторить 15-20 раз. Третье упражнение выполняется на основе предыдущего. В этой же позе облокачиваемся на левую руку, в правую берем гантельку. Левую ногу сгибаем в колене, а правую оставляем в прежнем положении (отводим назад). Напрягая мышцы пресса, поднимаем бедра, а после опускаем руку с гантелей через сторону. Держать гантель нужно так, чтобы ладонь была направлена на себя. Руку нужно опускать и поднимать. Выполнять 6-8 раз для каждой руки.

Опять-таки четвертое упражнение основано на позе – четвереньки. Упираемся руками в пол, выпрямляя пальцы. Нужно опускать область таза и бедер на пол, ноги конечно при этом выпрямлены. Потом отводим плечи назад и вниз. Макушкой головы тянемся вверх, в такое позе нужно останавливаться на несколько секунд. Затем возвращаемся в начальное положение. Выполняем 3 упражнения с интервалом в 20 секунд.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.