Исходное положение:гиря стоит у Ваших ног. Возьмите гирю за ручку поднимите и легко подбросьте таким образом чтобы ядро гири оказалось в Ваших руках

Далее подкиньте гирю еще раз и поймайте за ручку двумя руками.

Опустите гирю в исходное положение и повторите нужное количество раз.