Мельница с гирями

Исходное положение: гири стоят на полу между Вашими ногами. Ноги на ширине плеч. Возьмите гирю одной рукой и отведите бедра назад, одновременно сгибая ноги в коленях

Расправляя одновременно и грудь и колени поднимите гирю на уровень плеча, одновременно повернув кисть так чтобы она смотрела вперед.

Далее выжмите гирю над головой. С поднятой гирей начинайте наклоняться в бедрах в противоположную сторону(если гиря в правой руке то наклоняйтесь влево и наоборот), до тех пор пока не коснетесь пола второй рукой.

Рука держащая гирю остается все время поднятой над головой а голова смотрит на гирю.

Когда коснетесь пола сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.