Становая тяга


Накачаться становой. Встаньте перед снаряженной штангой. Не сгибая спину, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом на уровне плеч. Это будет исходное положение для упражнения. Кстати: если вам тяжело удержать штангу таким хватом, можете использовать повязки на запястье.

На выдохе распрямляйте ноги и поднимайтесь вместе со штангой. В верхней позиции вы должны стоять ровно, грудь должна быть выпячена, а лопатки сзади сходиться вместе. Примерно так стоят солдаты в строю.

Для того, чтобы опустить штангу, сгибайте колени и опускайте торс вперед, не сгибая при этом спину. Когда штанга ляжет на пол, распрямляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию.

Количество подходов должно быть определено в вашем расписании тренировок.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.