Упражнения для мышц шеи


Мышцы шеи отвечают за удерживание головы в равновесии, участвуют в выпрямлении, вращении, сгибании головы и шеи, также непосредственно во время глотания и произнесения звуков

Упражнения для шеи

Выполнение упражнений для мышц шеи необходимо для гармоничного и правильного развития мускулатуры у культуристов.

Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Например: на спину или на плечи.
Подъемы головы лежа спиной на скамье

Наиболее эффективное упражнение для мышц передней части шеи — грудино-ключично-сосцевидной, грудино-подъязычной и лестничной мышц.
Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз

Это упражнение задействует мышцы задней части шеи. Трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные, лестничные, полуостистая и пластырная.

Подъемы головы лежа на боку
Боковые подъемы головы лежа

Эффективно включаются в работу боковые мышцы шеи: грудино-ключично-сосцевидные, лестничные, пластырные, полуостистые мышцы.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.