Жимы стопами на тренажере


Исходное положение – лежа в тренажере, ягодицы и спина плотно прижаты к сиденью. Ноги прямые. Носки ступней стоят на нижнем краю платформы

— сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднимая вверх носками платформу;

— по окончании движения сделать выдох.
Жимы стопами на тренажере — выполнение упражнения

Жимы стопами на тренажере — выполнение упражнения

Это упражнение отлично нагружает икроножные и камбаловидные мышцы голени, за счет чего икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.

Примечание: выполняя жимы стопами на тренажере, принципиально важна относительно короткая амплитуда движения. Не следует разгибать и сгибать голеностопный сустав до конца. В этом упражнении именно сокращенная амплитуда является наиболее оптимальной для наращивания силы и массы икр.

Применение упражнения — жимы стопами на тренажере

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В самом начале тренировки, посвященной икроножным мышцам. После жимов стопами на тренажере выполните подъемы на носки сидя.

Сколько: 3-4 сета по 15-30 повторений.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.