Разведение гантелей лежа


Разводка на грудь. Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга.

Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите гантели в стороны так широко, чтобы вы почувствовали натяжение мышц груди. Во время выполнения этого движения делайте вдох. Обратите внимание, руки должны оставаться неподвижными, двигаться должны только плечевые суставы.

На выдохе верните руки в исходное положение.

Задержите их там на секунду и продолжите выполнение упражнения. Сделайте заданное число подходов.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.