Исходное положение: две гири стоят на полу. Отведя таз назад и согнув ноги в коленях наклонитесь и возьмите гири за ручки

Поднимите гири и раскачайте между ног и далее не прерывая движения, полукругом поднимите их над головой на вытянутых руках.

Сделайте нужное количество повторений.