Французкий жим лежа


Трицепс штангой. Как качать трицепс. Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым (предпочтительно) грифом и лягте спиной вниз на плоскую скамью. Ноги поставьте ступнями на пол.

Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вперед) приблизительно на уровне ширины плеч, поднимите штангу вверх на вытянутых руках. Руки при этом должны быть перпендикулярны как торсу, так и полу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте опускать штангу, пока она не коснется вашего лба. Верхняя часть рук при этом остается неподвижной.

Затем, используя трицепс, верните штангу в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Предостережение: в случае сомнений, возьмите лучше меньший вес – так вы сможете выполнять упражнение более четко. Кроме того, это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.