Упражнение планка


Хотите иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги, но времени на посещение тренажерного зала катастрофически не хватает? В таком случае упражнение планка — это то, что вам нужно Это статическое упражнение, которое занимает пару минут времени в день и при этом дает потрясающий эффект, так как за короткий промежуток времени задействует одновременно большинство групп мышц. Упражнение универсальное, поэтому подходит, как мужчинам, так и женщинам, желающим избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы живота, рук, ягодиц и ног.
Эффект от упражнения «планка»
Планка позволяет заменить целый комплекс упражнений и первые результаты вы увидите уже спустя десять дней ежедневного выполнения упражнения. Планка позволяет:
избавиться от эффекта «апельсиновой корочки» за счет активного напряжения зон бедер и ягодиц, особенно подверженных целлюлиту. Высокое напряжение мышц активизирует обменные процессы в жировой ткани, выводя лишнюю воду и токсины с подкожного жира;
укрепляет мышцы пресса. Планка считается самым эффективным упражнением для тех, кто хочет получить плоский и рельефный живот;
избавляет от остеохондроза и укрепляет мышцы спины и плеч;
укрепляет все группы мышц ног и ягодиц, делая последние упругими и правильной округлой формы;
убирает дряблость кожи на руках и укрепляет бицепс.
Варианты выполнения упражнения
Существует несколько вариаций выполнения упражнения:
классический вариант на вытянутых руках, спина ровная, вы касаетесь пола кончиками носков и кистями рук;
на боку, тем самым укрепляя также мышцы бокового пресса;
на локтях, также как классический вариант, только упор идет на локти;
усложненные варианты с мячом или подниманием рук либо ног.

Начинать делать упражнение стоит с 10 секунд постепенно увеличивая время стояния в планке до двух минут. Даже минимальное время при правильном выполнении упражнения дает необходимый результат. Если ваша физическая форма позволяет выполнять усложненные варианты, можно практиковать их, если нет, тогда начните с классического вида планки. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса, ягодиц, ног и рук должны быть постоянно напряжены. Правильное выполнение планки — это залог быстрого результата.

Не забывайте что нужно обязательно делать разогревающую разминку перед выполнением этого упражнения и также соблюдать меры предосторожности.

Начинайте всегда постепенно и затем можете усложнять варианты выполнения данного упражнения.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.