Выпады со штангой назад


Выпады со штангой на плечах назад это упражнение предназначено для накачивания ног, оно чуть тяжелое в исполнении, так что новичкам лучше пока сначала его не делать, а научится делать нормально приседания со штангой, а уж потом можно будет пробывать его

Техника выполнения упражнения:

Зайдите за стойки и упритесь в штангу плечами, возьмитесь за нее руками (расстояние между руками чуть шире ваших плеч), встаньте и подымите штангу плечами со стоек, сделайте шаг одной ногой назад и приседайте одновременно сгибая две ноги, затем поднимитесь и поставьте ногу в исходное положение (той что делали шаг в зад). Аналогично делаете упражнение другой ногой, штангу не надо брать очень тяжелую так как приседать с выпадом одной ногой в зад делать тяжелей чем обычное приседание.
Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете приседаете, и при подъеме со штангой выдыхаете воздух.

А вот еще одно упражнение похожее на выпады со штангой на плечах вперед, но чу-чуть отличается.

выпады со штангой на плечах назад

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :
латеральная мышца бедра
медиальная мышца бедра
двуглавая мышца бедра
прямая мышца бедра
полусухожыльная мышца бедра
полуперепончастая мышца бедра
большая ягодичная мышца
Разгибатель позвоночника


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.