Сгибание ног сидя


Упражнение сгибание ног сидя качает заднюю часть бедер и икры ног, оно изолирующее. Делая его у вас будет утолщатся низ полусухожильной и полуперепончатой мышцы, это хорошее упражнение для укрепления коленного сустава

Бывает два варианты выполнения упражнения : с согнутыми на себе стопами и с вытянутыми стопами, первый вариант дает больше нагрузки на икроножные мышцы, второй вариант больше нагружает седалище-подколенные мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения:

Сядьте в тренажер ногами упритесь в валики как показано на анимации, спиной упритесь в спинку тренажера, руками возьмитесь за рукоятки. Вдохните и начинайте сгибать ноги в коленях (вниз), потом плавно разгибаете колени и так повторяете.

А вот еще одно хорошее упражнение для ног — сгибание лежа.

сгибание ног сидя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

двуглавая мышца
икроножная мышца
полусухожильная мышца бедра
полуперепончатая мышца бедра


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.