Друзья, всем привет. Тема сегодняшнего выпуска: «Экипировка для бодибилдинга». В прошлый раз мы обсуждали тему как правильно выбрать тренажерный зал, сегодня же, я решил затронуть тему о том, что брать в тренажерный зал.

P.s. Под экипировкой я подразумеваю принадлежности, которые понадобятся нам для тренировок.

В полноценный состав экипировки для бодибилдинга входит следующее: сумка, обувь, одежда, лямки, перчатки, пояс, вода, шейкер для спорт.пита (протеина, бцаа, креатина на усмотрение атлета).
Это то, что входит в состав профессионального культуриста однозначно. Для обычных людей (так сказать любителей) чаще всего нужно лишь: СУМКА или ПОРТФЕЛЬ (в общем, какой-то резервуар, возможно пакет) в который вы будете закидывать все остальное, а остальное это: шорты/штаны (как вам удобнее), футболка/кофта, ОБУВЬ (кроссовки) и обязательно ВОДА (обычная негазированная). Вот в принципе и все что вам понадобиться для полноценной тренировки.

Остальные принадлежности (ЛЯМКИ и ПОЯС) чаще всего и так есть в спортивных залах, поэтому нет смысла их дополнительно покупать (ну это как по мне), а ПЕРЧАТКИ и ШЕЙКЕР для СПОРТ.ПИТА вещи вообще факультативные (смотрите сами, можно и без них обойтись).

СПОРТИВНАЯ СУМКА

Вообще, подойдет любой удобный для вас резервуар (пакет, портфель, что угодно лишь бы вам было удобно). Конечно же, предпочтительнее спортивная сумка, но это не обязательно, я например, тренируюсь уже достаточно долгое время и хожу с рюкзаком (ибо мне так удобнее), выбор в любом случае за вами. Спортивные сумки очень хороши, удобные (есть ремень, для того чтобы повесить ее на плечо, так же есть боковые карманы что тоже очень удобно, вы сможете кинуть туда либо воду или что-то еще..на свое усмотрение), вместительные (много пространства для тех же вещей, кроссовок, воды, шорт/штанов и т.д.).

ОБУВЬ

В большинство залах заниматься бодибилдингом босиком не то что неудобно, это запрещено правилами этикета. И в этом есть логика. Ибо в зале ваши ноги будут в опасности, к примеру, из-за возможных заноз, к тому же не стоит забывать о плоскостопие, падающих блинах/гантелей, нерасторопных занимающихся и т.д. Поэтому, мой совет не пожалейте денег и купите себе качественную спортивную обувь на твердой подошве. Самое главное, чтоб вам было в них удобно (комфортно).

ОДЕЖДА

Одежда для бодибилдингаЧаще всего это стандартная одежда это: шорты и футболка.Но все это зависит от климата в вашем зале, если холодно то спортивные штаны и футболка, и сверху пока еще мышцы не разогрелись, одеть кофту, которую потом с легкостью можно будет снять. Короче говоря одежда не должна стеснять ваши движения, она должна быть комфортной для вас. Сейчас существуют специальные линейки одежды для занимающихся с отягощениями, но все это на любителя, лично мне это не нравиться и я предпочитаю хлопчатобумажные ткани. На вкус и цвет, как говориться..

ЛЯМКИ

Что это вообще такоеи зачем они нужны?Лямки представляют собой два отреза плотной кожи или ткани по 50 см. Они нужны для усиления хвата, например, в таких тяжелых тяговых упражнений как становая тяга, тяги в наклоне, вертикальные тяги и т.д. Лямки — вещь очень полезная, потому что позволяет полностью сконцентрироваться на упражнение не заботясь о прочности хвата.Минус в лямках, является то, что облегчая так упражнение, вы не даете увеличиваться силе хвата. Ну, а применять лямки или нет, это уже решать лично вам.

P.s. обычно в залах данная принадлежность присутствует, поэтому нет смысла покупать отдельно. Если же лямок в зале нет, то смотрите сами, если вы работаете с серьезными рабочими весами, то они скорей всего вам пригодятся. Лично я использую их только в упражнении тяга штанги в наклоне. Использовал бы и в становой тяге (но ее не выполняю уже много лет).

ПЕРЧАТКИ

Перчатки для бодибилдинга
Речь о специальных кожаных перчатках с обрезанными пальцами для занятий бодибилдингом или фитнесом. Главная цель – защитить от мозолей, которые появятся очень даже быстро, в свое время я столкнулся с такой проблемой, честно говоря — не мог полноценно выполнять упражнения, до крови дошло. Пришлось купить, не жалею. Темболее что стоят они не так уж и дорого. Опять же таки, подобные перчатки не являются обязательным атрибутом, по-этому как всегда решать вам..

ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС
Вообще это достаточно важный атрибут тренажерного зала . Он фиксирует спину и держит внутренности на месте, так же служит в дополнение рабочего снаряда, например, в тех же брусьях. Сам пояс представляет собой широкую кожаную полосу с утолщением сзади для фиксации спины. Чаще всего 90используется в тяжелых базовых упражнениях, они же довольно травмоопасные — становая тяга, приседания, жим стоя и т.д..

Часто замечаю как люди в моем зале постоянно ходят с одетым ремнем, не знаю, зачем они это делают, но то что они не понимают что это очень вредно — 100%. Почему вредно, — спросите вы? Да потому что живот постоянно пережат, как это может быть хорошо? Вот именно — никак. . Поэтому используйте пояс непосредственно перед тяжелым подходом травмоопасного упражнения или в дополнение рабочего снаряда (на брусьях например), но после того как выполнили подход, обязательно либо ослабляйте пояс либо что ещё лучше снимайте!!!

Чаще всего в залах уже имеется пара тройка таких поясов, но если все же нету то в спортивных магазинах имеется широкий выбор подобных ремней, самое главное подобрать свой размер.

ВОДА

Не знаю что тут написать то .. Вода просто необходима во время тренировки, ибо сухость во рту ничего хорошего вам не принесет. Наоборот может только навредить, бывали случаи головокружения, тошноты, более того возможен даже летальный исход. Поэтому, вода, как я уже написал, жизненно необходима.
Вот это ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ и ещё РАЗ ОЧЕНЬ важная вещь в тренинге!!!! Читайте основную статью ЗДЕСЬ <= (переходите по ссылке и изучайте), вбейте себе в голову: дневник нужно брать с собой на каждую тренировку, точно так же, как и обувь , воду и т.п. ибо это важнейший инструмент который будет контролировать рост ваших мышц.

Обычно дневник это чистая тетрадка или блокнот (что угодно) это так же выбирать лично вам. Только не используйте листок (это унизительно), если вы нацелены на серьезные результаты нужно что-то потолще.

БАННЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

После тренировки, как правило, адекватные люди принимают душ, поэтому не поленитесь взять полотенце, мыло или гель. Так же рекомендую взять шлепанцы, потому что, очень легко подцепить грибок, или еще какую-нибудь гадость. А оно вам надо? Конечно же нет. Вот и делайте выводы.

P.s. лично я ни разу не купался в тренажерном зале, предпочитаю дойти домой и полноценно помыться. Хорошо, что зал рядом)). Но опять, же таки, на вкус и цвет…

Шейкер для бодибилдингаШЕЙКЕР

Данный атрибут не является обязательным. Это вообще факультативно. На начальном этапе, так и впринципе и в будущем, он не нужен. Лично я использую просто воду на тренировке, после тренировки опять же таки пью воду и топаю домой. По времени после тренировки проходит порядка 40-50 минут, после чего просто хорошенько(плотно) кушаю (белки + углеводы).

<источник>