Привет друзья! Многие спортсмены интересуются как прокачать мышцы дома, ведь не все любители железного спорта могут позволить себе тренировки в спортивном зале и причины этому могут быть разные, кто-то живет в деревне и рядом нет зала, кому-то проще тренироваться дома бесплатно. Конечно в этом нет ничего плохого, но есть нюанс в домашних условиях должны присутствовать все необходимые домашние тренажеры.

Для того чтобы мышцы росли не достаточно иметь только пресс скамью и турники, для роста мышц нужно тренироваться с тяжелыми снарядами и делать базовые упражнения, жим штанги лежа, приседания, становая, разные жимы, тяги со штангой и т.д.

Если вы хотите иметь у себя дома серьезный спортзал то приготовьтесь выделить для него место, драгоценную жилплощадь. Хорошо если у Вас частный дом, тогда Вы можете открыть тренажерный зал в подвале или чердаке дома.

Лучше если зал будет в подвальном помещении, ведь будет сильный грохот от штанги.

Летом можно спокойно тренироваться и на свежем воздухе, такой тренинг очень популярен среди западных спортсменов.

Помещение для спортзала должно быть чистым, сухим и хорошо вентилируемым.

На рынке в продаже можно найти различные домашние тренажеры, но можно определить необходимый минимум.  Достаточно приобрести штангу для жима, среднюю штангу, блины для штанги до 150 килограмм, различные гантели от 5 до 50 кг, также важно приобрести скамью под штангу и стойки для приседаний. По желанию можно приобрести подставки для гантелей, или сварить самому.

Если позволяет место можно поставить какой-нибудь многофункциональный домашний тренажер. Ставить много тренажеров не имеет смысла, ведь для наращивания мышечной массы нужно делать упражнения со свободными весами, жимы, тяги, базовые упражнения, жим лежа, приседания со штангой на плечах, становая тяга.

Полы лучше застелить резиновыми ковриками на случай падения железа. Ремонт помещения можно делать по своему усмотрению, желательно чтобы стены были крепкими и не сыпались.

Если вы живете в квартире, то тут сложнее, нужно выделять целую комнату для спортзала и делать звукоизоляцию стен и пола.

Если же Вы просто любитель подтягиваться и не собираетесь специально приобретать домашние тренажеры, то приделайте в дверном проеме перекладину, поставьте скамью для пресса, гантели по 10 кг и делайте ОФП, зарядку, но больших мышц от такого тренинга не ждите.

Самый лучший вариант создать спортзал в своем доме, где много площади и есть подсобные помещения.

Конечно в тренажерном зале тренироваться лучше, ведь там можно попросить Вас подстраховать, да и веселее как-то. В любом случае если Вы работаете с тяжелыми весами то приглашайте к себе друга чтобы он смог Вас подстраховать.