Приветствую всех читателей моего блога! Сегодняшняя статья будет касаться возрастных спортсменов. Вам за 40 и вы отчаялись и думаете что это предел для мужчины? Считаете что в зрелом возрасте нельзя добиться результатов в спорте? Скажу вам, возраст не помеха и не предел! Спорт и возраст никогда не должны конфликтовать между собой и если вы думаете что бодибилдинг и возраст понятие не совместимые, то глубоко ошибаетесь и я вам это докажу!
Спортсмены которые всю жизнь прозанимались каким либо видом спорта, в том числе и бодибилдингом, не бросают это дело до самой старости, потому-что спорт это «наркотик»(хороший наркотик) и человек вкусивший этот кайф никогда не бросит заниматься спортом.
Но есть такие люди которые решают заняться спортом только после сорока и их гложут очень большие сомнения, А смогу ли я? Может уже поздно для спорта? А вдруг травмы? Скажу вам сможете!
Раз уж мой блог о силовых видах спорта, то и статья будет о бодибилдинге и возрасте.
Развивать свое тело никогда не поздно и многим культуристам, бодибилдерам, пуэрлифтерам далеко за сорок и они дают фору многим молодым спортсменам.
Бренч уорен—40 лет, знаменитый культурист выступающий на Mr.Olympia
Ронни Колеман—50 лет, выступал на соревнованиях Mr.Olympia до 45 лет и выигрывал первые места
Джейсон Катлер—41 год, выступает на соревнованиях Mr.Olympia
Знаменитый Арнольд Шварценеггер оставался в приличной форме до 55 лет и таких примеров можно привести множество.
Конечно это не говорит о том что вам надо завоевывать первые места на соревнованиях, просто я хочу этим сказать что если эти спортсмены могут находится на пике своих физических возможностей, то для того чтобы просто привести свое тело в порядок не нужно чего-то сверх-возможного.
Единственная проблема на пути к самосовершенствованию не возраст, а просто банальная лень и неуверенность в себе и своих силах. Многим лучше просто лежать на диване, есть чипсы, пить пиво и смотреть футбол с отвисшим животом. Но ведь так же не должно быть и мужчина должен выглядеть мужчиной в любом возрасте хоть в 20, хоть в 70 лет.
Конечно тренировки возрастных спортсменов должны отличаться от тренировок спортсменов 20-30 лет. Просто с возрастом нужно намного внимательнее относится к своему здоровью. Если в молодом возрасте любые болячки и травмы заживают «как на собаке», то с возрастом могут возникать проблемы, но это не должно становится проблемой и этих проблем можно избежать если следовать дальнейшим советам.
- Внимательно относитесь к суставам и связкам. С возрастом суставы и связки теряют свою прочность и эластичность. Если вы работаете с большим весом то делайте это очень аккуратно, никаких резких движений, особое внимание технике выполнения упражнений, всегда пейте различные витаминные комплексы, особый акцент сделайте на кальции.
- Всегда тчательно разминайтесь перед тренировкой(не менее 10 минут)
- Если вы не профессиональный спортсмен, то не пытайтесь ставить личные рекорды в зале с большими весами как в молодости, это чревато травмами.
- Регулярно проходите медицинское обследование(сдавайте анализы, проверяйте сердце и другие органы). Выполняйте все рекомендации врача.
- Берегите спину! Старайтесь не срывать и не травмировать позвоночник и мышцы спины. Всегда держите спину в правильном положении, особенно при выполнении упражнений.
- В конце тренировки обязательно делайте упражнения для растяжки мышц.
- Следите за правильным дыханием и проводите регулярно кардио-тренировки.
- Особенно внимательно следите за питанием, соблюдайте диету(меньше жиров и углеводов, больше белка и витаминов)
- Забудьте о вредных привычках, никаких сигарет, пива, водки и т.д.
Если вы тренируетесь для себя и не ставите рекордов, то не нужно гнать впереди лошади, занимайтесь в свое удовольствие, выберите комфортные для себя упражнения и рабочие веса.
Особо отмечу важность питания, так как основной успех в построении красивого тела на 80% зависит не от тренировок а от питания. Никаких вредных животных жиров, можно только растительные масла, рыбий жир(омега-3, омега-6) Меньше быстрых углеводов(сладкое, мучное, печеное и т.д.) Можно сложные углеводы(овощи, крупы, фрукты). Больше белка(нежирное мясо, лучше курица или говядина, яйца, творог, морепродукты, также можете пить протеиновый порошок)
Есть много спортсменов которые начали заниматься после 40, кто-то для себя, а кто-то даже начинает выступать на соревнованиях и выигрывать первые места. Самый подходящий вид спорта для зрелых спортсменов, это пауэрлифтинг. В этом виде спорта можно выступать до 70 лет, в своей весовой категории.
В культуризме конечно дело обстоит сложнее и здесь успеха можно достичь только до 45 лет, хотя сейчас проводятся соревнования и для возрастных спортсменов, главное чтобы было желание)
Я вообще считаю что после 30 лет мужчина наиболее перспективен, как в плане спорта так и в других направлениях.
Для женщины конечно возраст критичен, ведь женщине нужно успеть родить и старение происходит быстрее. А вот для мужчины нет предела и с возрастом мужчина наоборот становится только лучше, конечно только при условии если ведет здоровый образ жизни достойный мужчине.
Теперь вы знаете что бодибилдинг и возраст, да и любой спорт и возраст вполне совместимы.
Подпишитесь на обновления блога, ведь скоро выйдет статья с программой тренировок для возрастных спортсменов.
Спасибо за внимание!
Комментарии: