Исходное положение – лежа лицом вверх на горизонтальной скамье, удерживая тренажерный снаряд («блин») на голове спереди Читать далее

Выпады со штангой на плечах назад это упражнение предназначено для накачивания ног, оно чуть тяжелое в исполнении, так что новичкам лучше пока сначала его не делать, а научится делать нормально приседания со штангой, а уж потом можно будет пробывать его Читать далее

Это упражнение предназначено для накачки ног, оно не такое уж простое в исполнении, для новичков лучше для начала отказаться от него, научитесь пока делать приседания со штангой, а уж потом можете пробывать его Читать далее

Приседание со штангой на груди похожее упражнение как приседания со штангой на плечах. Это упражнение отличается тем что оно больше качает внешнюю часть квадрицепса. Упражнения довольно сложное, не надо делать быстрых рывков во время подъема с нижнего положения. Для начала вам надо научится делать это упражнение с не большим весом чтоб освоить технику его выполнения и плавно постепенно увеличивать веса.
При выполнении этого упражнения используйте пояс, чтоб защитить вашу поясницу от всяких травм Читать далее

Упражнение сгибание ног сидя качает заднюю часть бедер и икры ног, оно изолирующее. Делая его у вас будет утолщатся низ полусухожильной и полуперепончатой мышцы, это хорошее упражнение для укрепления коленного сустава Читать далее