Многие новички, приходя в зал, думают: вот, буду выкладываться на 150%, сяду на диету и через 3-4 месяца буду вылитый Арнольд Шварценеггер. И да, выкладываются, доводя себя до изнеможения, выверяет диету до калории, принимают добавки по часам, а по истечении заветного периода видят, что до Арни им еще, мягко говоря, не близко

Постановка невыполнимых целей – только одна из ошибок подростков, которые впервые приходят в тренажерный зал. В этой статье я попытаюсь описать основные такие ошибки и расскажу, как избежать их на пути к телу настоящего атлета.

Ошибка №1: нереалистичные цели

Пожалуй, одна из самых опасных ошибок, поджидающих новичков. На самом деле почти все через это проходят. И многие бросают занятия, не получив того, что ожидали. По опыту же можно сказать, что если вам удалось набрать 9 килограммов за первый год, то ваш успех можно признать очень значительным.

Создание чемпионского тела требует времени, тяжелой работы, неукоснительного следования диете и правильного подхода к отдыху и восстановлению. В бодибилдинге вам потребуется терпеливость. Постарайтесь сохранить мотивацию и уверенность в том, что вы двигаетесь в правильном направлении и со временем вы сможете добиться всего.

Мой совет: делайте фотографии каждые четыре недели, чтобы видеть разницу, замеряйте вес и основные параметры. Так вы сможете видеть, как развивается ваше тело и при необходимости вносить изменения в программу. Вы увидите, что картинка нагляднее тысячи слов, а фотографии покажут вам результат и помогут сохранить мотивацию.

В частности, если вы не будете делать фотографии, а только замеры, которые покажут, к примеру, что объем бицепса за четыре недели не изменился и ваш вес остался прежним, вы можете почувствовать разочарование от отсутствия прогресса. А фотография может вам показать, что даже несмотря на отсутствие роста параметров за заданный период, вы значительно улучшили форму и подчеркнули рельеф, что также смотрится отменно и дорогого стоит.

Ведите полный учет записей параметров вместе с фотографиями и через год вы своими глазами увидите разницу. Это будет еще, конечно, не Арни, но вам понравится ваш прогресс.

Ошибка №2: отсутствие последовательности

Некоторые новички думают, что если они прозанимались три недели, а потом две недели по каким-либо причинам пропустили, то они могут вернуться и начать ровно с того места, с которого они закончили раньше. Вряд ли можно найти что-то более далекое от правды. Нужно быть последовательным и заниматься постоянно, иначе вас постоянно будет отбрасывать назад.

Будьте последовательны в каждом аспекте своей программы (тренировка, диета и отдых). Только так вы получите результат, который не разочарует вас!

Ошибка №3: приходить в зал без плана тренировки

Часто приходилось видеть подростков, барражирующих по залу, подходящих то к одному тренажеру, то к другому, работающих с ними на своем максимуме, без какого-либо ритма и цели. Таким образом, они не только получает весьма посредственные результаты, но и имеют все шансы получить травму.

Иметь план тренировки перед походом в зал – крайне важная штука. Составьте его вместе с своим тренером или подберите сами и четко придерживайтесь его, стараясь добиваться пусть и небольшого, но стабильного роста.

Ошибка №4: следование тренировочному расписанию чемпионов

Преклонение перед авторитетами – характерная для человека черта, однако для новичка в бодибилдинге как правило большая ошибка следовать расписанию тренировок того, кто уже добился значительного успеха. Эти расписания слишком сложны для начинающих.

Когда бодибилдер работает над своим телом годами, он знает, как оно откликается на то или иное упражнение. Он знает, какая часть его тела требует больших нагрузок, а какую стоит лишь поддерживать. Слепое следование расписанию других атлетов может не сработать для вас, развить ваше тело неравномерно. К тому же часто нагрузки и интенсивность тренировки могут оказаться слишком большими для новичка.

Ошибка №5: выполнение неправильных упражнений

Чаще всего проистекает из ошибки №4. Тренировка на набор мышечной массы должна быть недолгой (около часа) и включать в себя прежде всего упражнения со свободным весом. Слишком много работы с тренажерами приведут к тому, что вы будете набирать массу медленнее, чем вам хотелось бы, так что штанги и гантели – это ваш выбор.

Ошибка №6: слишком большой вес при неправильной форме выполнения

Все мы видели самонадеянных юношей, который по максимуму нагружают штангу для жима от груди с явным намерением «показать все, на что я способен». На мой взгляд, это в корне неправильный вариант, ведь у подростка мышцы растут быстрее сухожилий. Кроме того, когда вы пытаетесь сделать один-два подхода, но с максимальным весом, вы многократно увеличиваете риск травмы, так как соблюсти правильную форму выполнения с таким весом очень тяжело. В бодибилдинге вес – это только инструмент оказания сопротивления мускулам, а не игрушка для желающих похвастаться.

Один –два подхода с большим весом характернее для пауэрлифтинга, а вы сделайте 8-15 подходов с идеальным исполнением и через некоторое время сможете в полной мере насладиться результатами.

Ошибка №7: недостаточно внимания уделяется диете

Многие подростки добросовестно делают все, что нужно делать на тренировках, однако результат ускользает от них. В девяти случаях из десяти дело оказывается в диете.

Просто помните, что тренировки создают все условия для роста мускулов, однако именно питание отвечает за этот рост. Без строительных материалов вам никогда не построить Останкинскую телебашню, верно? Тоже самое и в бодибилдинге. Без еды роста не будет.

Ошибка №8: есть все, что попадает в зону видимости, а организм сам разберется

Если вы не тощий подросток с перемалывающим все на своем пути метаболизмом, вам не стоит придерживаться диеты «увидел-съел». Помните, для качественной мускулатуры вам нужно аккуратно подсчитывать калории и съедать примерно на 500 калорий сверху того, что вы обычно сжигаете в зале. Слишком много калорий (особенно от жиров и сахара) просто сделают вас толстым. Так что составьте диету и строго ее придерживайтесь. Помните, есть нужно шесть раз в день небольшими порциями, примерно каждые 2-3 часа. В пище должно быть достаточное количество углеводов (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) как топливо для тренировок, протеина (белая рыба, куриное мясо) как стройматериал для мускулов, и небольшое количество жиров (экстраочищенное масло) для нормальной работы гормонов. Три плотных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и прием протеиновых коктейлей в перерывах – идеальный вариант для вас.

Ошибка №9: недостаток сна

Для подростков с массой нерастраченной энергии это может быть тяжело принять, но тело так устроено, что растет преимущественно когда человек спит. Лишите себя сна и ваша гормональная активность пойдет на убыль и никакого роста просто не будет. Восемь-девять часов сна дадут вам оптимальные условия для роста. Семь часов – минимум, ниже которого вы просто не должны опускаться.

Ошибка №10: расчет на то, что пищевые добавки сделают всю работу за вас

Многие подростки, купившись на рекламу, считают, что самое главное в бодибилдинге – это пищевые добавки. Однако это не так и краеугольными камнями хорошего тела по прежнему являются тренировки, питание и отдых. Не верьте тем, кто обещает вам «10 килограмм за первый месяц». Пользуйтесь проверенными вещами, протеином, креатином, комплексом витаминов и не надейтесь на волшебника в голубом вертолете.

Итак, выше описаны основные ошибки новичков. Не становитесь их жертвами.